po co modlitewnik

[...] drążka górnego podchwytem 15x68kg, 15x68kg, 14x68kg, 12x68kg, 11x68kg - przerwy 30 sekundowe (tutaj za duże obciążenie i po 3 seriach skurcze w tricepsie %-)) 8.Uginanie modlitewnik jednorącz - --------------- 9.Uginanie młotkowe siedząc - ----------- Trening wszedł super, nabicie spore, dawno nie robiłem tylu ćwiczeń na klatkę. Waga od [...]

[...] test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po [...]

[...] 10, 10, 9, 10 3. Uginanie leżąc 4x12 40kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6.coś al`a modlitewnik 4x12 17kg 17kg 17kg 17kg + przedramie 20min aero Trening z dupy, nie było mocy, prądu już brakowało we wiośle. Najgorszy trening na tym planie. Jak wiadomo [...]

[...] 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek wiejski 300g, 20g whey protein wanilia, 65g wafli kukurydzianych, kilka [...]

[...] 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek wiejski 300g, 20g whey protein wanilia, 65g wafli kukurydzianych, kilka [...]

[...] te 10lat gwarancji. Wybierałem między Heavy Trytonem a Heavy Avengerem , lecz doszedłem do wniosku że Avenger będzie lepszy dla mnie ponieważ i tak mam zamiar kupić osobny modlitewnik i jeszcze jedną ławeczkę prostą by zamontować stacje na nogi. Ławka z profili 50x50x2mm Waga: 20kg Regulacja: poziom , skos , 90stopni + 3 regulacje siedziska [...]

[...] ramion 10x 5,5kg 10x 5,5kg 10x 5,5kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Spięcia brzucha do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 [...]

[...] 4.wyciskanie sztangli lezac ( to juz na dopompowanie klatki 2 serie ze zmnejszanym obciazeniem) Biceps 1.unoszenie sztangi lamanej 1s-40kg*12 2s-45kg*8 3s-45kg*7 2.modlitewnik ze sztanga 1s-30kg*12 2s-35kg*8 3s-35kg*8 3.podciganie sie w waskim uchwycie 3 serie po okolo 8-10 powtorzen 4.tak jak unosznie hantelek stojac tylko na [...]

DZIEŃ 66 - 16.06.2016 Dobry. Pokrótce o wczoraj: -micha trochę mi się zyebała, bo na oko źle wyliczyłem tłuszcze i wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy na smithcie 3x12 12x80kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 15 / 15 / 15 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x10kg 3. Modlitewnik 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x33kg / 6x38kg / 6x38kg / 6x38kg 4a. Młotki 3x8 8x22kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 [...]

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/7c981bd6a1ad4b5abf6297a2d1438207.png Bardzo dobry trening. Dawno nie cwiczyłem łap solo. W dodatku ss zrobily swoje, pompa bardzo duza. cięzary w zasadzie nie wielkie ale wsyatrczyły. "modlitewnik": http://www.youtube.com/watch?v=CU-yviA3GOw&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-06 14:11:29

[...] - ostatnia seria ciężkawo ale nie najgorzej High Pull - tutaj trochę lipa z techniką. zdecydowanie do poprawy. nie lubię tego ćw póki co Drążek - ok, fajnie czułem plecki modlitewnik - super wymach - BDB Trening szybki, nie całe 60 min z rozgrzewką która była dość długa bo zakwasy mam po wczorajszym Po siłowym 20 min aerobów na rowerku. [...]

[...] poszło HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę... Wyciąg - założyłem tutaj pas żeby coś odciążyć. coś było lepiej ale szału nie było. modlitewnik - kolega musiał mi sztangę podawać bo nie było szans jej podnieść. ale biceps wszedł dobrze wymach - OK. ładnie weszło. Plecy bolą mnie do tej pory. Nie mogę się [...]

[...] t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj weszło jak zloto, 33 x 12 8. uginanie z hantlami naprzemian - 15 x 12, 17.5 x 8+2 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet z 4 [...]

[...] póki co) sztangi stojąc i tak bedzie teraz wygladal moj trening bicepsów. Ciezkie sztangi, 2-3 serie ciezkich mlotkow i na koniec 1-2 serie jakiejs izolacji typu o udo czy modlitewnik. DIETA: Nie rozpisuję typowych dni jak przebywam na szkole ale akurat dzisiaj napisze jak to wyglądalo: 1. 40gr Wpc - to jest jak wracam z 15minutowego [...]

[...] 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. modlitewnik ze sztangą - 20 x 25, 18 7. mlotki stojąc - 19 x 10, 21 x 12 8. wspiecia na palce na maszynie - 4 x 20-15 Klata dobrze spompowana, ciężary praktycznie takie same [...]

[...] x 10 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 19 x 12, 23 x 12, 25 x 12 5. rozpietki na plaskiej - 17 x 15,12 6. uginania naprzemienne siedzac - 10 x 10,10, 17 x 8 7. modlitewnik z lamaną - 30 x 12,10,10 8. młotki stojąc - 19 x 10,10 9. uginania w bramie z linkami - 10 x 15, 15 x 15 dobry trening w szybkim tempie, jedynie przy pierwszym [...]

[...] - 3 x 15-12 4. hex presses na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 23 x 12 5. rozpietki w bramie z linkami - 3 x 15-12 6. uginanie naprzemienne siedząc - 10 x 10, 17 x 8, 21 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 25 x 12, 30 x 12, 35 x 10 8. uginanie w bramie(bice przodem) - 2 x 15,15 9. uginanie o udo - 15 x 12, 12 Trening z czwartku, po kolejnych kilku [...]

[...] hammerze, górny skos-4s x 10,8,6,6 - rozpiętki w lekkim skosie - 4s x 15-10 - wyciskanie hantli w skosie - 4-0-1-0 3s x 10,10,9 (25,32.5,35) - ściąganie linek 3s x 15,15,15 - mlotki stojąc - 3s x 12,8,8 - modlitewnik z łamaną - 3s x 12-10 - naprzemiennie uginania siedząc na skosie - 3s x 10-8 - uginania w oparciu o kolano - 2s x 15 Cardio 50min

[...] stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na "kratownicy" 3x15-12 - modlitewnik jednoracz 3x15,15, 12 Dzisiaj trening na siłce gdzie tydzień temu, fajny klimat. Akcja charytatywna, zbierano pieniążki na chora dziewczynkę, sporo rozmów przez [...]