po co modlitewnik

Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]

[...] 10x24,5 , 8x27 Ściąganie belki wyciagu do klatki 3 serie 12x40 Ściąganie belki wyciągu do karku 3 serie 12x40 Modlitewnik 12x21, 11x24, 10x26, 8x29 młotkowe uginanie na modlitewniku jednorącz 12x7, 10x9, 8x11 Jeśli chodzi o dietę to też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z [...]

[...] dokladac, w sumie poszedl komplet.. uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo *modlitewnik 3s 20/18kg na pocz szlo nawet, ale pozniej to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych [...]

[...] nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na modlitewnikach....etc. To jest naprawdę ciekawe zagadnienie. Dokladnie ronie widze ze o oldschoolu troche wiesz. Neck press swietne cwiczenie robie kilka tygodni I czuc klate [...]

[...] nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na modlitewnikach....etc. To jest naprawdę ciekawe zagadnienie. Dokladnie ronie widze ze o oldschoolu troche wiesz. Neck press swietne cwiczenie robie kilka tygodni I czuc klate [...]

[...] łamaną, ręce w zwisie, klata oparta o ławkę skośną - 25/35/35/35kg - po 12 ruchów ze spięciem i przetrzymaniem - młotek na stojąco z hantlami - 12kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na bramie z dołu jednorącz mały ciężar 3 serie po 12 ruchów Stały punkt programu to allahy na koniec, 3 serie + 3 serie na maszynie. Wszędzie all inn w ciężarze.

[...] mięśnia - Brama 5s 20, 15, 10, 10+drop, 10+podwójny drop set Biceps - Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce z oparciem odchylonym w tył 4s 20, 15, 10, 8p - Pionowy modlitewnik sztanielką jednorącz 3s 15, 12, 10p - Uginanie na maszynie/wyciągu - łokcie oparte na podeście, pod pachami kąt prosty 2s 10p, 12p+drop set Brzuch - Unoszenie w [...]

[...] Postanowiłem robić tylko po 3 serie każde ćwiczenie, gdyż ramie mi rośnie i rośnie, co przy płaskiej klacie zaczyna powoli wyglądać co najmniej komicznie. Pierwsze ćwiczenie modlitewnik ze sztangą. Uginanie ramion ze sztangą - młotkowe. Szczyty na wyciągu. Na koniec treningu 3 serie spinania brzucha, co by się lepiej prezentował na saunie, na [...]

[...] 4x15 2c. Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 Ciężko mi było wejść w trening,lekki brak sił ale jak już poszła pierwsza seria to trening nawet spoko :-P Pompka też przyjemna chociaż łapy zrobione [...]

[...] 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii https://youtu.be/qad7L9QnRxM 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] kg + 8*20 kg Chciałam dociągnąć 30 kg do pełnej serii, ale poczułam już, że ciągnę nieodpowiednio, więc zmieniłam na 20 kg i zrobiłam ile dałam radę. 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: [...]

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

Dzięki Łukasz! Ogarnę Auchana przy najbliższej okazji. Z mrożonych truskawek będzie trzeba obowiązkowo korzystać, za dobre są by odpuścić po za sezonem :-P U mnie lecą najcześciej te paczkowane po 450g z Biedry. Tak czy owak żal mi bo jednak świeża to świeża ;-) 12.07.2017r Dziś disco zestaw. Trening mega udany, tym bardziej, że z dnia na dzień [...]

[...] ze sztangą 32,5 x 12 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo)12kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x [...]

[...] 10 47,5 x 8 50 x 6 poprzednio 47,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio 5+5p 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy + łydy, przedramię koment do treningu: WL - początek ładnie, nawet z zapasem ! Ale później już nie ogarniam, nie mam sił, nie wiem [...]

[...] drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=JS56VnLixh4 https://www.youtube.com/watch?v=XGDxTyWUtaM [...]

[...] sztangą nachwytem 5x(20+15) barki/ramiona I 1. PP z kaptura rampa 8 2. unoszenia bokiem+w opadzie 8x(12+12) 3. francuz+uginania sztangą 5x(8+8) 4. kickback+modlitewnik sztangielką 4x(10+15) nogi 1. Fronty rampa 8 2. Żuraw 5x5 3. Hack przysiady+MC na sztywnych nogach 4x(12+12) 4. Uginania+syzyfki 4x(15+15) 5. Wykroki 4xmax 6. [...]

[...] na płaskiej 3serie po 8-10powtrz 3 rozpiętki na skosie do góry 4serie po 10-12powtrz 4 wyciskanie sztangi na skosie do góry 12/10/8/6+ 2powtrz z pomocą partnera biceps 1 modlitewnik hantlem rozgrz 20 powtrz, 12/10/8+2 powtrz z pomocą 2 uginanie sztangi łamanej stojąc serie po 10-12powtrz 3 uginanie hantli naprzemiennie siedząc 10/8/ ostatni [...]

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]