po co modlitewnik

[...] 5x12 2. podciaganie hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w [...]

[...] pasuje. Również to, że gryfem łamanym bardziej brachialisa, ostatnio zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już jasne. Superserie ramion, głównie by skrócić trening [...]

[...] młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny na rękę Ściąganie prostej rączki wyciągu górnego stojąc 7x12 Uginanie z obrotem stojąc 3x12 14kg Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 wszystkie małe + 3 duże sztabki Uginanie na wyciągu dolnym 7x12 Chodzę w jakimś zaj**iście dobrym humorze. Wydaje mi się, że to sprawa mietka. [...]

[...] 12,10,8 4kg 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 nie pamiętam ciężaru 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10, 1x8 gryf10kg + 2,5kg talerze=12,5kg 2. modlitewnik dwie rece 3x 12 5kg 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x 8 5kg Po treningu siłowym łyknełam kapsa Thyrotherma (pierwszy raz tak zrobiłam) i poszłam na aeroby: [...]

[...] sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10 Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10 Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10 Arnoldki 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch [...]

Modlitewnik 3 serie 12-10-8 w zupełności wystarczy. Barki: nie kombinuj tylko daj dwa ćwiczenia po trzy serie -Wyciskanie sztangi z klatki/ lub zza głowy. 3 s. 12-10-8 -Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak [...]

[...] na maszynie hammer w dół 4s 12-8 -rozpiętki na skosie w górę 30stopni 2s x12 -rozpiętki na płaskiej 2s x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s x12 -uginanie na modlitewniku z supinacją jednorącz 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie [...]

[...] 3x12 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg 1b uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. modlitewnik 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg /SFD/Images/2015/12/31/e0ce66e051794cf7a347d0ea4426b895.png Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b42c9ae900a44f84a46454d3f22d0820.jpg 15.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane z jogurtem BIO, porcja C-6 02.dorsz, ziemiaki, surówka 03.4 białka, 2 żółtka, pieczywo **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5840791bf8194605b65c53db08c651d9.jpg Wtorek 19.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/db30dd89157a4110a268face12ddb0e3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/128648d6455f45cbb97481d25e02bb47.png przed treningiem: -30g stanofusion ../../1/images2011/20110606194655.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/15634a701828438db04738d854537389.jpg Poniedziałek 6.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/52a7cc98ea3c44059a7ed72335016f86.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION -po południu: zapomniałem pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]

[...] tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic wyciskanie [...]

[...] unoszenie na boki - 10 pow. -unoszenie w opadzie - 15pow. Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą - 15pow. - Prostowanie na wyciągu z drążkiem - 15pow. - Wyciskanie francuskie sztangielką - 20 pow. Biceps: -Młotki - 10 pow. -Uginanie ramion - 15 pow. -modlitewnik hantlom - 25 pow. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-01-02 20:38:03

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]

[...] 4x20-12 -wspięcia na maszynie imitującej ośle 3x15-12 BRZUCH: -skłony boczne z hantlem 40x15 x3serie -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 BICEPSY: -uginanie hantlem modlitewnik 12,5x15 15x12 17,5x10 -młotki 20x9 20x7 15x10 -uginanie jednorącz na wyciągu 3x12-10 +30min.aero Dziś drugi raz w tym tygodniu dopadła mnie bezsenność,położyłem [...]

[...] 34,38,38,34 -rozpiętki skos ujemny: 20,20,20,18 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 50,70,50,60 -brama z góry: 4s 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

[...] -martwy ciag 10x,8x Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s unoszenia w opadzie 10x,12x,12x Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s+1s modlitewnik 12x,15x,12x Triceps:skullcrushers 2s+1s wyciskanie wasko 10x,12x,15x Kaptury:szrugsy sztanga 15x,12x,10x Nogi-seria laczona 3s:progres -prostowanie nog w siadzie [...]

[...] lezac 3 x 10 prostowanie ramion na drazku 3 x 12 Barki biceps: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 10 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 10 Wioslowanie do szyji/klatki 4 x 12 Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8-6 Uginanie naprzemienne hantel stojac bez supinacji 3 x 10 modlitewnik 3 x 12 myśle ze plan spoko, ale mile widziane uwagi/korekty ! :)