TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

właśnie tym co napisałeś haha

czwarte 31.01.13 – DT




dieta taka sama jak we wtorek





-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-13g bcaa

tutaj szama w przygotowaniu:








Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x52,5kg


2.Arnoldki 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

łapy


1.a Francux leżąc łamaną 3x12

12x27kg / 12x32kg / 12x32kg

1b uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

2a. modlitewnik 4x12

12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg





Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem trening, w dodatku pobolewałą mnie cos głowa co troche przeszkadzało, jednak w połowie treningu przeszło i potem juz było z górki

Barki dobrze przeorane, łapy podobnie.

Aha na barki dałem jeszcze jedną serie unoszen bokiem na dobicie, bodajże nagrane, juz na sporej pompie.

I mam takie zakawsy na nogach, ze brak słów, jak sie zasiedze albo rano jak wstaje to mam problem z poruszaniem.

Plecy miałem robic w piatek albo w sobote, ale zdecydowanie zostaje sobota, bo domsy na nogach zapewne by przeszkadzały chociazby przy martwym.

Nagrałem nawet dwa filmiki, aczkolwiek wiem ze jakosc tragedia, od jutra bede cwiczył w dzień więc postaram sie o cos lepszego.

Unoszenie bokiem:





Uginanie sztanga:






jedno zdj bo dzis wpiska mało kolorowa, pseudo poza ;d





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-01 18:13:26

1.02.2013 - BICEPS + TRICEPS

TRENING:

1a. Francuz łamaną skos + 8x8
8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45

1b. Uginanie sztangą 8x8
8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36

2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32

2b. Uginanie sztanga n amodlitewniku 6x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20





w czasie treningu, łapki na pompce


Dzisiaj trening z rana, bo popołudniu poszedłem pograć w ręczną. Odzwyczaiłem się od trenowania rano, ale dzisiaj poszło świetnie Pompa masakryczna, i czuję że jutro ciężko będzie ruszyć rękoma W 8x8 na tricka miały być dipsy, ale jednak jeszcze nie daję rady ich robić. Dlatego poszedł francuz, a potem ściąganie. Łapy naprawdę rozrywało, aż zrobiłem po jednej serii mniej niż zakładałem.

DIETA:

1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz
2. Ryż paraboliczny 70g + pierś z kurczaka 230g + oliwa 55ml
3. RYŻ paraboliczny 70g + lin (ryba taka ) 250g + oliwa 50ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g

potreningowy


SUPLEMENTACJA:

C-6: 40g Po treningu
BCAA Powder: 13g podczas meczu
Stanofusion: 30g 30min przed treningiem
Hyper Fusion: 6 caps po treningu

Odczucia:
Stanofusion dobrze dzisiaj pobudził z rana, pomimo wczesnej pory chciało się ćwiczyć BCAA dałem dzisiaj nie podczas treningu, a podczas meczu, bo pomyślałem że w trakcie 2 godzinnego biegania bardziej się przyda
Na koniec film dokumentalny ukazujący rozpuszczalność BCAA Powder

skąd lina wziąłeś o tej porze?

Na bagnie u nas się dusi, to się łapie na hak

chciało Ci sie osci wyciągac z tego lina, a z tego co pamiętam to właśnie lin sporo ich ma

p.s prawie ta sama poza na fotce tylko ze u ciebie lepsza forma

Niee akurat tak strasznie dużo nie ma
Noo u mnie łapy na pompie a i tak wyglądają na mniejsze niż Twoje

Obaj jesteście byki !!

Ej prz co to za nuta w pierwszym filmiku z gilotyny ?

John Rock - Summer Lovin (Slayback & Feeldii Remix)

Jeden i drui barki zaj**iste