po co modlitewnik

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

[...] 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) - tu z koleji modlitewnik mam u siebie, a jak pójde do koleszki na siłownie by nie tracić pompek na poręczach, to [...]

[...] co nie trzeba i poszło wielkie nic , sorry.Więc zestaw A: sztanga 20kg 10x wspięcie na palce, 10x uginanie ramion stojąc,10x wyciskanie na ławce ukośnej, 10x uginanie ramion modlitewnik, 10 x nogi przód i tył na ławeczce(20kg), 10x wiosła hantle(każda po 10kg), 10x hantle stojąc uginanie ramion. To powtarzam 5 razy. Zestaw B to:10x stojąc [...]

[...] tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM TRENINGU 30 [...]

[...] na każdą partie 2 ćwiczenia, 8 seri po 8 powtórzeń. Uprawiane inne sporty : unihokej Dostęp do sprzętu : wiciąg montowany na sufit, gryf prosty, łamany, sztangielki, modlitewnik, stojaki, ławeczka prosta i regulowana. Dieta : Nigdy nie trzymałem sie żadnego planu. Patrzałem na to co jem, przed treningiem jakieś proste ww i po tak samo [...]

no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]

[...] nie zrzuce trochę kg lub nie będę miał odpowiedniej siły?) wiosłowanie (tu spoko) unoszenie hantli na boki (tu też) uginanie ramion z sztangą stojąc (tu jest jasne) modlitewnik (tu też) Leg Przysiad (rampa 7?) RDL (tu ile serii? też rampa?) wykroki (tu będzie problem, bo nigdy nie robiłem, ale ogarnę instruktora i mi sprawdzi [...]

[...] 10x 8x 6x 4x3serie, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6x3serie, Piątek wyciskanie na poziomej 80% *3pow *6 serii biceps uginanie ramion ze sztanga 10x 8x 6x3, modlitewnik 8x 6x2-3 Drugi Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa barki i grzbiet 2 dowolne ćwiczenia o rozkładzie powtórzeń i serii jak w 1 tyg [...]

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]

Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale [...]

Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]

[...] w leżeniu 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10, 8 sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do [...]

[...] ale nie wiem czy zdaje to egzamin) 4 serie po 10 powtorzen ♦Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion z hantla siedzac (modlitewnik)4 serie 12-10 powt. Czwartek: ♦Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] + telewizory , w srodku maszyny na 2-głowe (dobre są) czworogłowe , suwnica odwrotna , wyciag z góry(z***any bo drązek sie slizga) , cos dla kulturystów na bic/ tric (takie modlitewniki), butterfly- wyglada skromnie ale działa, na plecy maszynka i na brzuch (świetna, nigdy wczesniej takiego patentu nie widziałem), jakas maszyna na prostowniki [...]

[...] 17.II.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 3.wyciskanie skos 3x6x45kg 4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x37kg 5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x35kg 6.modlitewnik 2x8x22kg 19.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg 3.Wl 3x6x52kg 4.wyciskanie z przodu 3x6x37kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie [...]

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]

[...] powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie hantli siedząc z lekkim odchyłem w tył (skośne oparcie), 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Sobota, [...]

[...] jak do tricepsu. Tym razem proponowane ćwiczenia to 1. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami podchwytem (może być to ćwiczenie na ławce skośnej ze sztangielkami) 2. modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - [...]