po co modlitewnik

[...] 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami [...]

[...] 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny [...]

[...] / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / 8x30 3. Modlitewnik młotek jednorącz 15x12 / 12x12 [...]

Wrzucam jeszcze raz recencje + zdjecia W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i [...]

Wczorajszy trening MC, biceps: MC 150x4, 190x1, 240x1, 277,5x0 miało być dodatkowo z podstawek ale... Biceps: Sztanga prosta 4x10-8 Modlitewnik 3x8 Młotki 3x10 Wrażenia: Hm... miało być pięknie a wyszła tragedia. Spróbowałem szerszego rozstawu nóg i już przy 190 był lekki ból w kolanie. Myślałem , że przejdzie. PRzy 240 ból troszeczkę większy ale [...]

20.09.09 Trening: klatka, Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10, 70kg/6/3, 80kg/3/2 Wyciskanie na maszynie siedzac, 38kg/10/2 Rozpietki na maszynie 25kg/10, 35kg/10 bic, Wyciskanie sztangi, 17kg/15, 19kg/15, 21kg/15 bardzo duze skupenie na ruchu negatywnym. Narazie ciezar na drugi plan i praca nad technika.... Modlitewnik, 15kg/8/3 to samo co [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

[...] - wyciskanie ściskające złączonych sztangielek neutral + - rozpiętki, łąwka prosta 8/8x13/13 8/8x13/13 8/8x13/13 - Uginanie, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie, modlitewnik 10x22 10x22 10x22 - Młotki 10x11 10x13 10x13 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby być jeszcze lepszy. Byłem sam i musiałem [...]

[...] - Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 - Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x20 - Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 - Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25 - Uginanie szeroko łamana stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - [...]

[...] 5.Uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej:15/10/7 + drop set 6powt. 6.Seria łączoną: Uginanie sztangi prostej stojąc:12/9/8+ drop set 6 powt. Uginanie na modlitewniku jednorącz :10/8/8+ drop set 4 powt. *Ta maszyna do uginania na modlitewniku przypadła mi szczególnie do gustu, nie był to zwyczajny modlitewnik,gdyż każdą rękę [...]

[...] pinami na dole, bo niestety nie wchodzą - rozmijają się z otworami o parę centymetrów. Nie pamiętam ale ktoś już też o tym pisał na forum, po za tym elegancko. = heavy modlitewnik HZ6 - pierwszy modlitewnik, na którym wszystkie ćwiczenia na biceps wchodzą mi naprawdę bardzo dobrze, nawet na komercyjnych siłowniach nie czułem tak dobrze [...]

[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57

[...] w opadzie tułowia 3s 6/5/4 4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1 II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3 2. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 3s 6/5/5-4 Piątek: I. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 6/5/4/4-3 2. Unoszenie sztangi wprzód w staniu 3s 6/5/5-4 3. Podciąganie łamanej sztangi do [...]

[...] W OPADZIE SZTANGA 3 X 12 sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 MARTWY CIĄG 4 X 17-15 SZRUGSY 2x12-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 -8 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 3x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 3x12 /NA SKOSNEJ ŁAWCE/ Sobota: HIIT W PIERWSZYCH CWICZENIACH NA DANA GRUPE STOSUJ DOŚC DUŻE CIĘŻARY [...]

[...] sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na [...]

[...] druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do kazdego Bicek: 10 x w siadzie z oparciem o kolano 10 x w staniu z supinacja 10 x modlitewnik Barki: 10 x wyciskanie w siadzie. 10 x arnoldki (wyciskanie hantli z supinacja) 10 x arnoldki, ale pozycja poczatkowa i supinacja o 90 stopni inne 10 x unoszenie [...]

[...] ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac: 8x25kg/3s modlitewnik hantlem: 8x15kg 8x17kg 8x17kg uginanie przedramion z hantelkami stojac (supinacja): 8x13kg 8x15kg 6x17kg uginanie przedramion drazkami dolnego wyciagu: 8x3ob [...]

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

[...] Jest pewien podział nawet, gdzie i kiedy dany mięsien z tych trzech pierwszych przejmuje większą część pracy, a gdzie mniejszą. Jak wiadomo brachialis uwielbia skosy - modlitewnik, lezac na ławce skosnej itp:). Tutaj zwiększa sie jego praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]