po co modlitewnik

[...] 3x12 3)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 4)Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 5)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 6)Ugięcia ramion ze sztangą stojąc albo modlitewnik 3x12 7)Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 8)3x 12 serii na brzuch (jeszcze nie zdecydowałem się co do ćwiczenia) Całość postanowiłem uzupełnić suplementami: BCAA [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3x12-15 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3x12-15 wznosy na lawce rzymskiej na prostowniki 3xmax BICEPS modlitewnik 3x12-15 sztangielki z supremacją 3x max BRZUCH aeroby - rower 30-40 min PIĄTEK Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 B. Biceps cw. 1- modlitewnik 4 serie po 12 cw. 2- uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 cw. 3- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie po [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

[...] sztangielek w opadzie 4x7 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x7 Unoszenie tułowia na ławce 3x12 (opcja) Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x7 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4x7 Uginanie przedramion „supinacja nadgarstka" 4x8 Uginanie przedramion „młotki" 4x8 Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4x8 Czwartek Barki [...]

Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

[...] treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki noznej) dostęp do sprzętu: ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

[...] Biceps Triceps Wycisk na plaskiej 10-10-10 Skoks hantle 10-10-10 nskos ujemny sztanga 10-10-10 Biceps Unoszenie ze sztanga 10-10-10 unoszenie ze sztangielkami 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 Triceps wycoiskanie wąskie 10-10-10 wyciąg do dołu 10-10-10 pompki na poreczach 10-10-10 Wtorek Barki plecy Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10 wycikanie [...]

[...] swoje "cierpienie" na treningach, plan układałem sam chciałem aby priorytetem była klatka piersiowa. Pon 1.Wyciskanie leżąc skos 4s 2.Podciąganie 4s 3.FacePulls 4s 4.Bic modlitewnik 3s 5.Tric sztangielką 3s Wt 1.Siady 4s 2.Wykroki 3s 3.Uginanie na maszynie 3s 4.Wspięcia na palce 3s Czw 1.Wyciskanie leżąc 4s 2. Rozpiętki 3s 3.Triceps na [...]

[...] nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc) unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -) biceps wyciskanie hantelkami 3x10 wyciskanie hantelkami stylem mlotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 +brzuch - (brzuski)-spięcia (?) 3x40 Dzień 2: plecy wyciag z gory za glowe 3x10 przyciaganie do brzucha siedzac 3x10 wyciag z gory na klate 3x10 triceps [...]

[...] - 2 x 10 Prostowanie ramion zza głowy (francuskie) hantlami - 2 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 2 x 10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Młotek / modlitewnik - 2 x 10 Progresja liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń [...]

[...] kg barki w opadzie ( sylwetka jak do opadu sztangielki jak do rozpietek ) 3x12 9-10 kg Wzdłuż tułowia 2 x 10 triceps na wyciagu (prostowanie przedramion) 3x10 20 kg biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]

Witam, mam prośbę do doświadczonych użytkowników forum by ocenili mój nowy plan. Dodam, że trenuje rok z wakacyjną przerwą, mam 180cm wzrostu, waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]