po co modlitewnik

[...] ktiora zjadełm a po 30 minutach poszedłem na siłownie. Ćwicze cwicze i coraz bardziej czuje jak mi sie w żołądku przewraca. Co tam mysle jakoś przezyje Ostatnie cwiczenie modlitewnik oparcie naciskało mi na brzuch to juz wogole był kosoms ale jakos wytrzymałem. ide do szatni patrzena mojego gainera - polskie myslenie przeciez sie nie zmarnuje [...]

[...] śmiało dorzucać ciężaru, trochę nuki się trzęsły ale bez tragedii - drążek do klaty - 4x10 - o dziwo nie czułem barku - wyciąg poziomy - 4x10 - i tu też luz Biceps - hantla modlitewnik 3x12 - hantla młotek modlitewnik 3x12 Dodatek -prostowanie nuk - 3x12 -łydki siedząc 3x12 aeroby szybki marsz 30 min Przerwy miedzy seriami 1 min ogólnie [...]

[...] 5 powtórzeń, schodząc do najmniejszego obciążenia, na najmniejszym max (katowałem tricka i bicka, bowiem to moje słabe mięśnie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc modlitewnik, wąski chwyt gryf łamany (ostatnie powtórzenia wymuszone) Dzisiaj idę biegać, chce wyrobić sobie mega kondycje. Od nowego roku zapatruję się w trainging mask. [...]

[...] 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym cięzarem po 20-30 ruchów wrażenia: Dzisiaj cały dzień spędziłem nad jeziorem ze znajomymi, poszły skrzydełka z chlebem i keczupem, ale [...]

[...] sztangi w opadzie 5 X 5 (progresja) MARTWY CIĄG 15/12/8/5/3/3/3 -szrugsy 4 X 7-8. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 12-10-10-8 prog. -młotkowe 8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ZACZNIJ OD 60% CM. W ĆWICZENIACH TYPOWO NA SIŁĘ, W POZOSTAŁYCH 60-70% CIĘŻARU ODPOWIADAJĄCEMU ILOŚCI Z JAKA MASZ WYCISKAĆ. SUKCESYWNIE ZWIĘKSZAJ [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i [...]

[...] x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: znajomy zolnierz w asekuracji , ktory musial spadac na chate, wiec od [...]

[...] tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140. [...]

[...] w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami 21

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

[...] seriami 12-10-8-6 Czwarte do wywalnie. Jak możesz to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno [...]

Adam rozumiem o co Ci chodzi, tyle że nie każdy zejdzie tak nisko by dwójkami dotknąć łydek ;-) 19.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 8x16 / 7x16 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / [...]

[...] a teraz stwierdzam że to działą:) Jeszcze raz wielkie dzięki za porade ".carleone.". Mam jeszcze jedno pytanie co do bicepsa. Co myślicie o robieniu bica na modlitewniku? ja ocecnie robię: 1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8 2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10 Tylko zastanawia mnie jedno [...]

[...] z tym mam problem, nie wiem czy to wina obciazenia, ale rece uciekaja mi z pilki, zwlaszcza lewy lokiec jakos mi sie ze slizguje - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik? 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu tez nie jestem pewna czy robie dobrze - obciazenie 5kg i wydawalo mi sie dosc lekko. Zastanawiam sie czy nie robic [...]

[...] x 20 / 2 szt x 20 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 10x / 10x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem [...]

[...] x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz na bramie - 4x15-20 4x15-20 W końcu. Po trzech nieudanych wyciskaniach znalazł się ktoś kto potrafi pomóc wycisnąć pierwszy ruch. Za pierwszym razem [...]

KLATKA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 15xCC / 12x15kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / [...]