po co modlitewnik

[...] ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB JUZ TEGO JAK ROBISZ LAMANA (będe miał za mało ćwiczeń) - modlitewnik 4serie po 12x10x8x83S 4+3+3=10 MALE PARTIE 9-12S W SAM RAZ. sTALY CIEZAR TO NP 10/10/10 PROGRESJA TO 10//8/8/6 I LICZBA SERI NIE MA NIC DO TEGO.

[...] podchwytem 4serie po 12x10x8x8 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar3S NIE ROB JUZ TEGO JAK ROBISZ LAMANA (będe miał za mało ćwiczeń) - modlitewnik 4serie po 12x10x8x83S 4+3+3=10 MALE PARTIE 9-12S W SAM RAZ. (OK) sTALY CIEZAR TO NP 10/10/10 Myślałem że jeśli robie jedno ćwiczenie w każdej seri np. 20kg to [...]

[...] 4serie po 10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 (dokadnie nie wiem co to) biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3serie po 8-10 stały ciężar - modlitewnik 4serie po 8-10 stały ciężar czy nie zamało na klatkę? a no i zapomniałem, do barków chce dać przedramiona

[...] 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser po 12,10,8,6 pow. smialo dorzuc jedno cwiczenie Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser [...]

[...] oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

[...] ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 - (wywaliłbym i na koniec zaproponował coś innego) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] i Riposta: napisałam nie dotyczy ponieważ od dłuższego czasu nie chodzę już na siłownie, a tych ćwiczeń które wykonuję w domu nie nazywam treningiem. Jeżeli ty prowizoryczny modlitewnik z butelkami wody w ręce nazywasz treningiem to pudzian z ciebie. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-19 14:46:54 Znowu doping: Temat: Przygoda podczas [...]

[...] . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 Za duzo. Daj po 3 serie kazdego i modlitewnik na koniec. DZIEŃ 3 bieganie [...]

[...] dolnego do klaty nachwyt x2 wiosłowanie sztangą podchyt x3 wiosłowanie hantlą x3 Unoszenie tułowia z opadu (zmniejszany ciężar) x3 biceps: Uginanie ramion z sztangą (modlitewnik) x3 Uginanie ramion z hantlą (zmniejszany ciężar) x3 siódemki x2 PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch barki: Wyciskanie sprzed głowy x2 + x1 (zmniejszany ciężar) [...]

[...] bardzo jak to opisac bo zamiescilem to juz w opisie cwiczen jakie wykonuje ale moge jeszcze raz: 1)maszyna do prostowania nog w siadzie 2)maszyna do uginania nog w lezeniu 3)modlitewnik 4) maszyna do robienia rozpietek w siadzie(motylek) 5)jedna laweczka+ maszyna do robienia klaty, moge zastosowac ja do wyciskania w lezeniu i ukosnie, a po [...]

[...] 6-7 serii (łacznie) max --> wybierz i ustal sobie co chcesz robic 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2. uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 3. modlitewnik, jednoracz 3s 8-12 * przedramiona nie podales cwiczen, wiec skoro bedą one po treningu plecow i bica polecam tylko 2-3 serie na uginania nadgarstków podchwytem - [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

[...] w pociagu,lapa 40,udo 40,prawie jak modelka,90-60-90%-) Żałosne wypierdki z chudymi nóżkami %-) Za to klatka na płaskiej, na skośnej i rozpiętki muszą być. A potem jeszcze modlitewnik i młotki, hehe. Co do Dredd 3d, strasznie się na ten film napaliłem po przeczytaniu recenzji na imdb http://www.imdb.com/title/tt1343727/reviews oraz na esensji [...]

[...] mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o konkretne rady albo jakis plan cwiczen od A do Z... A nie jakos ogolnikowo czy [...]

[...] tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 [...]

[...] klatka - zarzuciłem w tym miesiącu prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami [...]