[...] atlasie można robić tak i tak więc czy potrzeba robić dwa razy to samo? Może dać do brody na barki? Unoszenie sztangielek bokiem – 3x8??? Uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik – Jak tutaj sprawa ma wyglądać z seriami i powtórzeniami możesz mi t jednak delikatnie zarysować? Żebym nie zajechał ramion? Push Zaczynam od klatki (no ale ile [...]
[...] 3 serie zakres od 15 do 10 powt uginanie hanltami "chwytem mlotkowym " 4 serie zakres od 12 do 10 sciaganie drazka podchwytem 4 serie zakres od 12 do 10 powt modlitewnik / lub uginanie sztanga stojac systemem 21 3 -4 serie zakres w przypadku system 21 no to 21 powt jesli modlitewnik 12 -10 francuskie wyciskanie hantlami [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
[...] Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 75x8 90x6 105x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM: 115x3 Skos w góre na hantlach: 25x10 30x10 40x8/8 Biceps, sztanga lamana modlitewnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Odnosnie treningu: nie wiem co sie dzieje, ale tak: siady leciutko wiadomo ze ciezar zaden, natomiast [...]
[...] 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki [...]
DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]
[...] posunięcie ale jeszcze lepiej wg mnie byłoby gdybyś uciął jeszcze jedno (robisz więcej na triceps niż ja na klatkę a te dwie partie różnią się troszkę rozmiarami). Zrób modlitewnik powiedzmy 4 serie ale zwiększ troszkę zakres powtórzeń kosztem ciężaru. Ostatnio dużo czytałem o tych ilościach powtórzeń i była tam mowa co lepiej stymuluje i Ty [...]
[...] po takiej seri robisz 3-4 min przerwy i robisz mniej wiecej to samo tylko ze siedzac i blokujac lokcie np o sciane zeby odizolowac bicepsy nie machac cialem. na koniec modlitewnik, robisz zwykle uginanie ciezarem zeby zrobic max 10 ruchow na reke nastepnie to samo ale na mlotkowym i to samo tylko dobierasz lzejsza hantle tak zeby zrobic do [...]
[...] mi się sztangę łamaną i może wydawać się to śmieszne, ale akurat w moim wypadku robi różnicę :) 4 serie z pełnym dopięciem mięśnia na 1 ćwiczenie :) 2. Młotki w oparciu o modlitewnik Tutaj ciężar jest na prawdę śmieszny, ale łokcie i biodra oparte o modlitewnik służą temu, aby nie gibać ciałem. Bardzo dobre ćwiczenie. 3. Modlitewnik Ćwiczenie [...]
[...] 7 BICEPS HANTLEM NA MODLITEWNIKU LUB HANTLAMI W STANIU ZE SKRĘTEM LUB MŁOTKOWY LUB ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 5 SERII PO 8-10 POWTÓRZEŃ Unikałbym ćwiczeń izolowanych na biceps, modlitewnik jest Ci niepotrzebny. Poza tym wybierz co chcesz. BARKI DAŁAM 2 RAZY W TYGODNIU JAKO PRIORYTET. OPRÓCZ TEGO 3 X W TYGODNIU CARDIO LUB INTERWAŁY. CO LEPSZE [...]