po co modlitewnik

10 Marca 2016 - 39 dzień redukcji DT Kolejny dzień ala pull - w Podciąganiu postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. [...]

[...] niebawem pojawi się i film:-) Po barkach zająłem się bicepsem, gdzie jako, że triceps został przełożony na dzień jutrzejszy, dołożyłem sobie troszkę ćwiczeń;-) Jako pierwszy modlitewnik i zayebiste czucie głowy długiej i ramiennego: http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b6e99b1406ef9b618f0bc0a75e5759e158919627590d22077a050d8400344c13.JPG [...]

[...] seria łączona z dropami do pieczenia. https://i.imgur.com/mkKqPtYl.jpg https://i.imgur.com/9cFXbN2l.jpg https://i.imgur.com/HqZ9fSNl.jpg?1 Łapy również nad wyraz dobrze- modlitewnik jak modlitewnik, jak zwykle ok. https://www.youtube.com/watch?v=k4PZnw8Pkcs https://www.youtube.com/watch?v=d59E2DPhK8c W czachołamaczu ostatnia seria 45x7, 8sme [...]

[...] się stało. „A w Pana przypadku specjalnie będziemy przerabiać konstrukcje pod Pana wymogi, wyjątkowo ze względu na to że faktem jest opóźnienie w dostawie i krzywy modlitewnik. „ No, nie używałbym takich górnolotnych haseł, bo ja nie wymagam mp3 w tapicerce ani kompaktowej gumowej lalki, która wyskoczy ilekroć ugnę 50 kg na [...]

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]

[...] spróbować, dać ten bodziec, za tydzień skończę na 40-tkach wyżej nie będę wchodził, za to zrobię więcej ruchów. Modlitewnik ze sztangą prostą - to już formalność po ciężkim modlitewniku jednorącz, 60kg już ważyło...bicepsy totalnie zmęczone i zniszczone. Na głupich 40kg w regresie zrobiłem 5 ruchów %-) bicepsy są silne...ale tylko na chwilę %-) [...]

[...] codziennie poniewaz może dojść do przetrenowania, ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam praktycznie był... prosze o poczytanie i ułożenie się odpowiedniego planu [...]

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

[...] lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na [...]

[...] drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania (nachwyt, podchwyt, hantlą)4x+ wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x) Biceps ( młotki hantlami+modlitewnik) Brzuch 3 cwiczenia Środa Nogi ( siady 5x, wyciskanie na suwnicy 4x, wyprosty siedząc 3x, uginanie leżąc 3x, uginanie siedząc 3x, łydki stojąc i siedząc) [...]

[...] podchwytem? Bo jak dla mnie strasznie dziwne jest, że w treningu barków przednich brak jakiegoś wyciskania %-) Ramiona: 1SS. uginanie sztangi stojąc + Wycisk wąski 2SS. modlitewnik (może dla odmiany sztangielki) + francuz 3SS. młotki + pompki w podporze tyłem - Co do tych 50-100 powtórzeń na dopompowanie (%-)) to wydaje mi się, że nie ma to [...]

[...] miał się ku końcowi i pomimo wyebki i głodu, chcieliśmy tam ćwiczyć cały dzień... Bodymass, podczas mojego wykańczania klatki, przećwiczył biceps- supinacje hantlami, modlitewnik sztangą oraz wypróbował nowość, pokazywaną przez Krzyśka Piekarza w ostatnim filmiku z treningu bicepsów z Karolem: https://www.youtube.com/watch?v=3DGZX2Pk6l8 [...]

[...] Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę albo za plecy%-) Kolejny zestaw- modlitewnik na maszynie i czachołamacz od nosa. Fajna praca bicepsa, powolne ruchy i dopięcia. https://www.youtube.com/watch?v=WsIeEzU1aso Czacho również OK, obniżyłem pułap [...]

[...] tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 8kg x7 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 8kg x7 / 8kg x7 / 8kg x7 6kg x7 / 6kg x7 / 6kg x7 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X [...]

[...] 10/12 10/12 Francuskie podchwytem do czoła 10/27,5 10/30 10/32,5 8/35 8/37,5 uginnie młotkowe z supinacja 12/14 10/14 10/16 10/18 8/20 modlitewnik 12/12 12/13 10/14 10/15 10/16 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/50 8/70 [...]