po co modlitewnik

[...] WTOREK wolne SRODA - barki i biceps BARKI wyciskanie przy sownicy zza glowy - progr 12-6 wznosy boczne ramion 4*8 wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10 BICEPS modlitewnik 4*10 unoszenie ramion ze sztanga prosta progr (na przemian z modlitenikiem co tydzien) naprzemienne uginanie ramion z hantlem 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK [...]

[...] gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 dzien dobry 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10/10/8 drag curl 3 serie 12/12/12 taki jakby modlitewnik:D 3 serie 10/10/10 przedramie: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2 serie 10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga w podporze podchwytem 3 serie [...]

[...] 12,10,10,8 - Wyciskanie hantelek siedząc 4 serie 10-8 - Modlitewnik hantelkami (jednoręcznie) 4 serie 10 powt. może coś jeszcze nie mam modlitewnika Kaptury - Unoszenie barków stojąc 4 serie 20 powt. Sobota Barki Przedramię Barki - Wyciskanie [...]

[...] tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje [...]

[...] do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]

[...] hantli skos 45st. 1*20/12 12/22 10/24 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P [...]

[...] prosty 167 Obciążenia na początek raczej małe typu 4x2,5, 4x5, 4x10. Nie wiem jeszcze czy z Marbo czy Hopsport czy OLX. Zależy co się trafi. Czy z akcesoriów warto dodać modlitewnik i/lub prasę do nóg? I na koniec wyszedł jeden problem. Jedyne miejsce gdzie uda mi się to upchać to piwnica gdzie niestety sufit jest dość nisko, jakieś 205 cm [...]

[...] modlitewniek głowołamaczem a potem jakieś uginanie z hantlami. Teraz chce to zmienić zeby te bicepsy nie robily tego samego. Na początek porządne rozgrzanie na hantlach (modlitewnik). potem zmasakrowanie sztanga i dobicie na wyciągu. zobacze jak to sie sprawdzi, musze próbować Dziękuję Ci za rady mam nadzieje ze wytłumaczyłem to racjonalnie [...]

[...] uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps / daj modlitewnik szeroki nachwyt 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 [...]

[...] przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Przysiad przedni ze śmiesznym ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy. Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi [...]

[...] polecam trening domatora na sam poczatek a co do silki jakbys chcial robic no to przydal by ci sie jeszcze jeden hantelek gryf lamany sztanga prosta laweczka skosna/prosta, modlitewnik i to by na poczatek moze by wystarczylo co do treningu gdzie kolwiek bys zaczol cwiczyc czy na wlasnej pakerni czy na profesjonalnej silowni polecam jak na [...]

[...] Uginanie ramion "młotek" 4x 12 ----staly ciezar uginanie podchwytem sztengi 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń jak masz to modlitewnik Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja to [...]

[...] 12<10<8 I na koniec 3x30 pompek Wtorek: Plecy+biceps Tu nie ma cos sie rozpisywac bo robie podstawowe cwiczenia czyli drążek,podciąganie sztangi itp a na biceps modlitewnik,hantelki. i wszystkie serie 12<10<8 czwartek: Barki wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8 wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8 wznosy hantelek w bok i [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic ,do tego jakies izolowane modlitewnik ,albo hantle młotkowym skos no i podstawowa sprawa jesli lecisz bez przerwy dłuzszy czas to zrób regeneracje 2tyg ACT ,zeby odswieżyc mieśnie Pozdrawiam Kilop [...]

[...] : 4 seire : po 10x uginanie ramion ze sztanga nadchwytemm na modlitewnku : 4serie : po 10x uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotkowy uchwyt) : 4serie : po 10x -modlitewnik, kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na [...]

[...] jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w zupełności dwa ćwiczenia. Wybierz między hantelkami a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie [...]

[...] na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie nagrywałem dziś, bo za dużo ludzi. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Dzisiaj uchwyt wąski, bo wszystkie wyciągi pozajmowane, przez co dołączyłem się do grupki okupującej jeden z wyciągów. 3. [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - TUTAJ BYM PO PROSTU ZROBOł SZTANGA / tak ok 3) rozpiętki [...]