Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]
[...] na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka + 4 tosty(2 z powidłem sliwkowym), 25 gr [...]
[...] Butterfly - 4x15-13 - skos na smithcie 5x6 - floor Press z hantlami 20x15,30x12,35x11 - brama siedząc 3x 15 - poziomy Hammer - 100x11,80x13 - mlotki naprzemiennie - 3x12-8 - modlitewnik na maszynie 3x12-9 - w oparciu o udo 2x12 - unoszenie bokiem siedząc 3x20,15,15 Cardio 30min, potem nocka. Całki spokojnie. Od soboty wracam już na oddział więc w [...]
[...] ten uchwyt uyebal i musiał mi typ na tym stać a to jednak mniej stabilne ale już miałem krążków nałożone to nie będę kończył ćwiczenia. - ściąganie jednoracz Hammer z góry 70x12,80x10 - prYciaganie do brzucha siedząc 90x12, 97.5 x8 - szrugsy + linki na tył barku 3x15-13+3x25,20,20 - młotki 17.5x12, 20x10 - modlitewnik 30x13,10 3010 Cardio 30min
Siemka, dzisiaj udało się wpasować po 8 na silke wiec odpowiednia pora. Wjechał pull 27.04.2021 pull 1. Face pull z gumą 3*12 2. Podciąganie na drążku młotkowo 2*10 3. Ściąganie szeroko 2*rozg, 1*9 4. Rack pull r6(70, 90,130,150,175,190) 5. Wiosło że sztanga 3*8(90, 110,125) 6. Wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 30*10, 25*12 7a. Unoszenia w [...]
[...] Drążek, potem MC + wskoki na skrzynię 15-12-9. Dalej spontan czyli z tego co pamietam uginania stojąc, narciarz, face pull, wykroki chodzone, suwnica + mcnpn z hantlami, modlitewnik maszyna, odwodzenie. Spora objętość i finalnie zmęczony na maxa ale szczęśliwy /SFD/2021/9/4/9398118bd3a0490c8a99578909584aaa.jpg [...]
[...] lekko skrzywiałem w ostatniej serii - trzeba pozostać przy niższym ciężarze i pracować nad łapkami Francuz - zamienione z poręczy ze względu na poprawę dysproporcji Młotki - modlitewnik zajęty więc postawiłem na młotki - było ok. Tak poza tym usunąłem wszelkie g*wno z kompa, które zajmowało czas - i tak mam go mało, więcej czasu trzeba poświęcić [...]
04.03 - 06.03.17 Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i [...]
30 i 31.03.2017 Wczoraj DNT, ze spraw treningowych wpadło rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało [...]
11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]
[...] hantelek na płasko Biceps cwiczyłem 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) i we czwartek z plecami uginanie ze sztangą 15 12 12lub 10 powt hatle ze skretem nadgarstka (supinacja?) 15-20 12-5 10-12 [...]
[...] 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a [...]
[...] 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 +40min cardio Fajna dziś pompa weszła... :-) Tric nieźle... a biceps praktycznie odczuwalny tak jak na [...]
[...] hantli na boki i wyciskanie sztangi i tak 3 razy? ) chyba dobrze mysle??? Edit : Troche duzo serii na biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps wychodzi w treningu A 22 serii na tydzien trening 3 x tyg i w tym jest juz 15 [...]
23.01.2015 Dzień na wariackich papierach, mega zalatany jestem. Z treningu też ciężarów nie pamiętam, zakładałem tylko krążki na sztangę i rypałem seria za serią :-D Czasem trzeba, bo nie samą siłownią człowiek żyje, są też inne rzeczy w życiu, które trzeba wykonać, a że ja treningu nie lubię odpuszczać to nawet z takiego jestem zadowolony ;-) [...]
11.02.2015 No to środa bye, bye! :-) Teraz już lajcik, czwartek minie mam nadzieję taak samo szybko, w piątek byle do 13 i weekendos. Grany dzisiaj disco zestaw. Czułem jakiś ból w barku dlatego nie szalałem za bardzo z klatką, przezorny zawsze ubezpieczony. Wolę dmuchać na zimne i reagować nawet na namniejsze poczucie, że coś jest nie tak niż [...]