po co modlitewnik

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

[...] słowni: 1-1,5 roku bez szczegółowych planów Uprawiane inne sporty: trochę piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (poziom/ukos) ze sprzętem do rozpiętek, modlitewnik, sztanga prosta, sztangielki, drążek, Dieta: Coś skombinuję... :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] chwytem młotkowym 10-10-10 II DZIEN biceps: wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc 8-8-6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc 8-8-8 modlitewnik 10-10-10 III DZIEN: WOLNE IV DZIEN plecy+kaptury: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-10-10-10 Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano,,3 serie,12,10,8 pow - uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik,,3 serie,12,10,8 pow czwartek Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach,,3 serie,12,10,8 pow - wspiecia na palacach z hantelkami,,3 serie,12,10,8 pow -prostowanie [...]

[...] a ostatnie 7 obejmuje cały zakres ruchu, od lekko ugiętych rąk do podbródka. Dodawanie ciężaru o 2kg seria. Ruch w górę 1 sekundy, ruch w dół 2-3 sekundy. Ćwiczenie piąte, modlitewnik. 4 serie 8, 8, S, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch w górę 1 sekundy, ruch w dół 2-3 sekundy. Dwa razy S, czyli tylko wolne, 3 sekundowe opuszczanie, [...]

[...] rano po śniadaniu Tabata(przysiady) po południu klatka 1.wyciskanie płaska 4x12 2.rozpiętki 4x15 3.wyciskanie hantli skos górny 4x12 bic 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 2.modlitewnik 3x10 jednorącz Wtorek:nogi+barki rano bieg na czczo nogi: 1.unoszenie nóg na atlasie4x12 2.unoszenie nóg na ławce (2głowe)4x12 3.przysiady 4x12 4.wspięcia na [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] sztanga 3x10 35kg Triceps francuzki lezac sztanga lamana do czola 3x10 30kg Triceps francuzkie siedzac , jednoracz 3x10 16kg Biceps uginanie hantlami suplinacja 3x8(10) / modlitewnik | 16kg supli , 20kg modlitewnik Biceps uginanie sztanga 3x10 / o noge | 33kg sztanga , 16kg o noge */ na przemian co trening Czy to bedzie mialo rece i nogi ? [...]

[...] 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3 serie po 8 powtórzeń) - uginanie [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 Biceps: - modlitewnik 12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową [...]

[...] tu bym chciał coś na środek klatki ale nie wie co :) Biceps: 1- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-12pow 2- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 3 serie 6-12pow 3- modlitewnik 3 serie 6-12pow Brzuch i bieganie jak w PN PT Nogi 1- przysiady ze sztanga 3 serie 6-12pow 2- prostowanie nóg w siadzie 3 serie 6-12pow 3- wypychanie ciężaru na [...]

[...] to jest dobrze: razem trenujemy z kolegą w warunkach domowych, ale mamy do dyspozycji dobry sprzęt: atlas, sztangę prostą wraz z obciążnikami(120kg), ławkę poziomą, modlitewnik, oraz w niedługim czasie zakupimy gryf do hantli(zmienne obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest również po mojej stronie- sesja ćwiczeń wygląda następująco: 30 [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru sztanga lub sztangielki ZMIENILEM NA mlotkowo od lawki (nie mam modlitewnika na tej) WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli [...]

[...] siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam radę, jeśli czuję że mięsień jest juz wtystarczająco zmęczony daję spokój. biceps 1. unoszenie hantelek z suplinacja 4serie (8-12) 2. modlitewnik bądź ćwiczenie bardzo podobne do niego (przyciąganie do siebie linki wyciągu z łokciami opartymi o maszynę do skłonów na grzbiet) 4-5 serii (8-12) 3. ćwiczenie na [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] WYCIĄGU W SIADZIE 4s 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 [...]

[...] przedramiona) Dzień Dobry 3s Wspinanie na palce maszyna 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Suple: -Whey Protein Complex 100% ( do uzupełnienie braków białka, najczęśiej po [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

[...] z wmontowanym do tego przyrządem do ćwiczenia nóg np. prostowania nóg - rowerek stacjonarny - ławkę do robienia brzuszków z możliwością robienia skosu - drążek - hantle - modlitewnik - gryf łamany - taki specjalny krótszy gryf do robienia ćwiczeń na tricepsy "kratownica" - normalny gryf, obciążenie : D Trening jest trzydniowy: Dużo więcej [...]

[...] martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-8 plecy: [...]