po co modlitewnik

[...] mi ta progresja w tym ćwiczeniu, wolałem tym samym ciężarem robić to (bardziej czułem tricepsy) + Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + [...]

[...] było tak samo 62,5x3 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 70, 80 90 110, 120x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli [...]

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio – 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I dla niektórych chyba najprzyjemniejsza i jedyna rzecz do [...]

@Tomku - A dziękuję bardzo :D Jak już tylko będę mógł się napić dobrej mocnej czarnej parzonej kawy! To wpadam do Ciebie %-) http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Po wczorajszym dniu dzisiaj wstałem jak młody nowo narodzony bóg :-D Zdecydowanie przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie :-) W pracy o dziwo dzisiaj [...]

14.10.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 112 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 6, 125 kg x 12 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 12, 60 kg x 16 4. Seal row 40 kg x 13, 40 kg x 12, 32 kg x 14 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, [...]

2.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x [...]

[...] jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] ciężar. Pośladki piekły mnie od wcześniejszych kombinacji z przysiadami, no i nie zrobiłam po 10 na nogę. 3b pompki, obok przysiadu moje największe wyzwanie :-) w oparciu o modlitewnik robię tak: 3* 1-2-3-4-3-2-1 kiedy dochodzę do 4 jedna po drugiej, mam wrażenie, że dostanę zawału, bo boli mnie w lewym barku i klatka ;-) doszłam do wniosku, że [...]

[...] o przerwy w pracy moge zrobić ją w każdej chwili na posiłek.Nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni ćwicze w domu w garażu.Mam regulowaną ławkę oddzielne stojaki,suwnice,modlitewnik,poręcze oraz wyciąg górny,sztangleiki,sztanga łamana, prosta,drążek) 3.Jeśli chodzi o diete nie mam żadnej,starałem sie zawsze poprostu zdrowo odżywiać niestety [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

[...] SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3 nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 góra klatki wyciskanie na skosie sztanga 4 Rozpietki na skosie 4 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 1 ćwiczenie na triceps Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 5 A5 plecy Podciąganie na drążku 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: [...]

11.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek z 3 jaj i płatków + 40g Hi Anabol Protein /SFD/Images/2015/12/31/3027b0ed78944144892a0c76be111a4e.jpg 2.Filet z kurczaka pieczony+ryż basmati+cwikła /SFD/Images/2015/12/31/e205c094775c4e7697fca2b866be91d2.jpg Bcaa+Beta Bolic TRENING po 40g Hi Anabol Protein 3. To samo co 2+ sałatka ze słoika :)) [...]

[...] 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparci o ławkę skośna 2x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 Plecy 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 4x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5. kaptury -i nie wiem [...]

[...] 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p u mnie dni na pewno troche inaczej będa wygladac, bo zaczynam od niedzieli a nie od poniedziałku, ale to jak narazie [...]

[...] / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Przedramiona młotki + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] skośnej HL6 ponieważ koszt modyfikacji jest wg mnie zbyt wysoki-mniej spawania a przeróbka wg Pani ma kosztować tyle co przeróbka H. Hyperiona II Proszę usunąć z zamówienia modlitewnik HZ5 ponieważ wg. waszej strony "zestaw h. hyperion II" ma w zestawie standardowy modlitewnik a różnica między nim a HZ5 to wg waszej strony 12 zł więc w [...]

Dzień 45 Trening 6B: - Uginanie na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) 6 trening DC za mna, juz powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 [...]

[...] ug. sztangielki wraz z francuzem leżąc hantlami- technicznie i powoli, choć ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość [...]

[...] dropy w superserii dają popalić. Kolejno , już na więcej powtórzeń i z większą dbałością o technikę uginanie sztangielek na skosie i francuz sztangielkami. Na zamknięcie modlitewnik i francuz zza głowy w wąskim neutralu- spora ilość powtórzeń na zayebistą pompę- ruch w pełnym zakresie. No i cardio- godzina 21, ciemno już, komary tną... [...]