po co modlitewnik

[...] nachwyt/podchwyt 3x 12-6 progresja 3. martwy ciąg sztanga 4x 12-6 progresja 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 progresja 5. młotki/ suplimacja w oparciu o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i piątkowym [...]

Pierwsza, relacja z treningu Brzuch: - spietki, chyba 7 seria po 25 pow. - unoszenie nóg 5 x 15 Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg 10x17kg 8x118kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg 10x15kg 10x17,5kg - '21' 21x23kg 21x25kg 21x25,5kg - wyciąg - sznór: 12x14kg 10x14kg 8x16kg - Modlitewnik: 10x27,5kg 10x29,5kg 10x31,5kg - [...]

[...] byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

[...] korzystajac (swiadomie lub nie) z praw dynamiki - totez uwazam ze najdokladniej nasz stan sily oddaja cwiczenia izolowane - takie gdzie pracuje JEDEN miesien i oszukiwanie nie poprawia wyniku (np. modlitewnik, unoszenie hantli lezac na lawce) Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-07 22:03:31 Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-07 22:04:08

[...] sa, czuję napięcie mięśni po treningu) a jak uznam że ten trening już nue jest wystarczajacy to planunję zapisać się na siłownie, lub dokupić sprzęt (ławka, gryfy, hantle, modlitewnik. Może drażek). Pytanie tylko czy ma to sens przy deficycie. Jedyne co mogę potwierdzić z własnego doświadczenia, lepiej coś robić niż szukać dziury w całym i pić [...]

[...] brzuszków, kołyska, ławka płaska, ławka regulowana uchwyty do pompek zwykłe/obrotowe 80kg obciążenia Urządzenie do ćwiczeń ( drążek 3 opcje, poręcze do pompek i brzucha) modlitewnik INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] którym z serii na serie zwiększasz ciężar. Na biceps nie rób tego drugiego ćwiczenia bo bez sensu robić to samo tylko, że raz sztangą a raz sztangielkami, zamiast tego rób modlitewnik (wg mnie najlepiej pompuje biceps). Po 4 serie też 12,10,8,6. Na plecy podciąganie to szerokim nachwytem, a nie podchwytem, chyba, że bardzo wąskim. Ale to albo [...]

saib__ tak moim skromnym zdaniem to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 [...]

[...] 1.młotki oszukane 5x5 - 2.wyciag -samowolka na dole dam wszyskie linki 3.unosznie sztangi4x15 4jak skonczysz samowolke to konczysz na czachołamaczach-iles tam serji 6.modlitewnik 7.pomki w podporze tyłem z obciazeniem przy takim [połaczeniu raczej szybko poczujesz efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie [...]

[...] do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej 3.plecy -drązek 3 serie na max. -wiosłowanie -podnoszenie hankla w opardziu jedną reką o ławeczke WTOREK 1.barki -wyciskanie sztangi na [...]

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

[...] powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed [...]

[...] dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu. Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?

[...] ruszyc troche . Ćwicze na wlasnej silce nie mam za wiele sprzetu ale to co mam to sztangielki 2x 25kg rozkrecane dlugi gryf +130kg ciezaru gryf francuski laweczka + skos + modlitewnik jeszcze oczywiście troche sprzetu do boksu worek + pilka Mozliwosci czasowe to najbardziej odpowiadają mi treningi około godziny 19 –20 wlasnie w [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

[...] powiem ze myslalem ze od razu odkrece ten patent z uchwytem na sztange (myslalem o zakupie osobnych stojakow) ale po sprawdzeniu jak to dziala bez wachania to zostawilem, bo spisuje sie bardzo dobrze. Sam modlitewnik solidny, duzy, wygodna podporka pod miejsce na klate. Jedyny minus jak dla mnie to brak regulacji kata nachylenia modlitewnika.

[...] szarpac i wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie ale szczerze to zawsze po tym cwiczeniu mialem uczucie ze sie kurcze;D no i na 2 dzien czułem kłucie w pleecach. Czyli modlitewnik odkladamy tak? Pytanie mam co do małych partii miesniowych. Na mase wykonujemy cwiczenie z duzymi obciazeniami.czy np na biceps i triceps wykonywac w miare [...]

[...] mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2.Wisłowanie hantelką 12-10-8-6 3.Wyciskanie na klatkę skos 10-8-6 4.Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6Biceps na modlitewniku 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie 10-8 6.Oraz brzuch po każdym treningu ad.2 Co do ćwiczeń których nie powinienem robić to wiem, ale chciałbym w planie umieścić coś [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]