po co modlitewnik

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] paski 5x190 paski PR! Push press 5x50 5x70 3x80 3x90 3x95 "lydki" 8x180 8x220 8x250 Trzymanie sztangi 280x 10sek. 300x 10sek. Wznosy bokiem 12x9 10x12 10x14 12x9 Biceps modlitewnik jednoracz+ prostowania ramienia siedzac jednorącz 15x12 + 15x12 15x16 + 15x16 Witam! Kolejna zyciowka w Mc, tym razem 190x5. Był jeszcze zapas na jakieś 2 [...]

[...] skos dodatni 8x30 8x32 8x34 Rozpietki poziomo 12x12 12x14 8x16 Maszyna Rozpietki 15x50 Biceps sztanga prosta 5x40 5x50 5x60 10x40 Biceps mlotkowo 8x20 8x24 8x24 Biceps modlitewnik sztanga 12x20 12x20 12x25 Muszę przystosować się do takiego treningu. Do tej pory po 1 ćwiczeniu na partie, a tu taka ilość serii. Ciężary póki co śmieszne, [...]

[...] dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x22 8x90 +8x26 8x110 +8x30 15x130paski +8x34 PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 10x10 Biceps hantel modlitewnik 6x22 10x18 15x14 To zdecydowanie nie był mój dzień. Zjadłem tylko 2kromki chleba oraz jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg [...]

Wypiska z treningu.... biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x30 12x35 15x30 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x25 12x30 15x25 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x30 15x25 przedramie -sztanga 4x "w kg" 15x25 15x25 15x25 15x25 -hantla 2x 15x brak 15x brak Wrażenia: POMPA WESZŁA NIEZIEMSKA - massacra - chyba [...]

[...] hantel Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x15-8 wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8 modlitewnik sztanga lamana chwyt Wąski 3x12-8 plan brzuch

[...] co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 brzuch plank Rozciąganie

[...] 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow 4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow 5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow 6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow 7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow 8. siódemkowanie 4x 9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow 10. [...]

[...] T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]

[...] skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie [...]

[...] 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko nachwytem lub modlitewnik z łamaną sztangą 5 serii po 15 powtórzeń sobota plecy. szerokim chwytem sciaganie do klatki na wyciągu 4 serie 14 12 10 8 podciąganie sztangi do brzucha 4 serie [...]

[...] mlotkowy, waski) 3x47kg/8 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do brzucha 3x40kg/10 martwy ciag 8/47kg 6/67kg 6/87kg 4/107kg '21' 3x15kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 25kg/8 20kg/10 2x19kg/12 i tyle. modlitewnik mi nie pasuje jako cwiczenie - musze zmienic. Co do ciezarow uzytych we wioslowaniach-sprawdzalem [...]

[...] wtedy czuje ostro bica ... A przy "21" czuje jak mi bice pekaja, no ale odczuwam bol sciegna przy zatrzymywaniu sztangi w 2 fazie. Do robienia ladnego bicka mam modlitewnik oraz cwiczenia z hantelkami :P Po 3 tygodniach bylo +0,5 w bicu. Po treningu 38,5 :P Zobaczymy co bedzie na koniec cyklu, rozkrecilem sie z ciezarami i licze na [...]

[...] split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt Progresja ciężaru, serie 12,10,8,6 LUB [...]

Oby wszystko wypalilo :D Az cieszą takie progressy :D Pierwsza zasada mojej masy byle się nie rozj**ac za szybko na ciężarach ;) progres wtedy będzie ładny ! MASA TYDZIEŃ SIÓDMY ŁAPY Trening dobry nie ma co się rozpisywać. Po treningu po leżałem z rodzinka zjadłem posiłek i usnąłem w ciuchach już na noc}:-( Moim zdaniem to wychodzi nagła zmiana [...]

25.02.2009.r Deadlift day 80x20 120x10 140x6 160x7 170x5 175x4,5 180x3 Wioslowanie w opadzie 80x12 90x12 100x10 110x10 <<pierwszy raz tutaj ciezko bylo Modlitewnik (gryf mocno lamany) 30x12 35x12 40x8 44x4 Uginanie stojac 40x12 4s Ogólnie dzisiaj slaby dzien o wiele trudniej szlo i bylo to odczuwalne w calym treninigu zwlaszcza (co [...]

[...] I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: lawka ze wszystkimi katami, stojaki wolnostojace, wyciag, modlitewnik, porecze, hantle, gryf lamany ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: raczej ubogą PODAZ KALORII: [...]

[...] Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego roku [...]

[...] -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) Biceps -modlitewnik 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-10-10-10 po czym robie pare dodatkowych serii samym gryfem łamanej, żeby dobić mięsień Trening B Plecy [...]