po co modlitewnik

[...] że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja, podchwyt, chwyt młotkowy)a także podciąganie na drążku podchwytem. To całość niezbędnych ćwiczeń. Czasem dla urozmaicenia można wrzucić jakiś modlitewnik. Powinniśmy wystrzegać się bujania tułowiem w końcowej fazie ruchu, wysuwania łokci w trakcie ćwiczenia do przodu lub zbyt wielki ciężar używany do treningu. To [...]

[...] siedzenie jest dość trudną sztuką, kiedy wypadnie nam dysk. biceps Kategorycznie odpada uginanie na przemian lewą i prawą ręką oraz ćwiczenia wymagające garbienia się (typu modlitewnik). Sztangę zaś zdejmujemy ze stojaków, a nie z podłogi. Ponieważ bezpieczniej jest podnieść sztangę niż hantle, ćwiczenia z tymi drugimi zostały zredukowane do [...]

[...] powiem tak , robcie co najbardziej lubicie i przy czym czujecie sie najlepiej , ale polecam wyciagi i unikanie ćwiczeń w pozycji stojącej , dobrze sprawdza sie maszyny i modlitewnik , przy tricepsie unikac wyciskan zza głowy !!! - naramienny : unikajmy wyciskan , glownie ze wzgledu na to ze wiekszosć z pozwole sobie powiedzieć ''Nas'' to [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

[...] dolny linki x 15 3 >> zginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc z sublimacją - 3 x 12/10/10 3 >> zginanie przedramienia ze sztangą prostą stojąc - 3 x 12/10/10 3 >> modlitewnik sztangielką - 3 x 12/10/10 3 >> młotkowe sztangą łamaną stojąc - 3 x 12/10/10 TRICEPS (9-12 serii) 12 + 2 rozgrzewkowe 2 rozgrzewkowe >> wyprosty z wyciągiem [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

[...] 3x8-10 Wyciąg góra wąsko 3x8-10 Narciarz 4x8-10 Odwrotne rozpietki 4x10-12 Biceps gryf łamany 4x10 Biceps modlitewnik 4x10 PUSH 1 Hantle poziomo 32 x 10 34 x 8 36x6 38x6 Hantle góra 3x8-10 Hammer 3x10-12 Buterfly/Rozpiętki [...]

[...] - 41 kg TRICEPS: prostowanie ramienia nachwytem (ściągam w dół takie sznurki grube na maszynie) 18 kg, drugie ćwiczenie na trica jakie robię to na maszynie coś w stylu modlitewnika tylko że na trica - 20 kg. BICEPS: maszyna modlitewnik - 20 kg, sztanga - 20 kg, hantel z opartą ręką o nogę - 9 kg BARKI: sztanga - 20kg, maszyna do wyciskania [...]

Cześć, przychodze do was z pewnym problem, mianowicie mam problem, gdyż podczas treningu czuję zbyt duże zmęczenie, szczególnie w piątkowy trening kiedy nawarstwiło mi się kilka dość mocno obciążających ćwiczeń. Dodam,iż mój plan w zasadzie nie zmienił się od dawna(nie licząc kilka wyjątków), jedyne co się zmieniło to moja waga(jestem po redukcji [...]

[...] plecami na ławce 3serie Mlotki 1s Dzień 3 Wioslowanie w opadzie 4s Klatka Skos ujemny 3s Skos dodatni 1s Naramienne Wznosy barków w przod 3s Biceps Wyciskanie w oparciu o modlitewnik 3s Wyciskanie mlotkowe 1s Triceps Prostowanie ramienia w opadzie leżąc na ławce 3s Wyciskanie hantli z wąskim chwytem1s [...]

Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]

[...] rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie na maszynie - 14/12/10/8 ‌Biceps: maszyna modlitewnik - 14/12/10 ‌Triceps: maszyna - 14/12/10 ‌Nogi: uginanie nóg na maszynie - 16/14/12/10 ‌Brzuch: brzuszki na ławce skośnej - 15/15/15/15 FBW D ‌Klatka: wyciskanie [...]

Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]

Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

[...] *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY [...]

Witam! Byłem wczoraj na treningu, robiłem przysiad, wyciskanie, podciąganie, modlitewnik i wspięcia. Na trening bark w ogóle nie bolał, ale po powrocie do domu i minięciu kilku godzin pojawił się dziwny ból zlokalizowany na górze barku (widać na załączonym zdjęciu w którym miejscu). Odczucie nie jest ciągłe, pojawia się przy ruchach ręku i co [...]

[...] 4x8-10 - Face pull 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 tu też ----> modlitewnik tu bym zrobił - Brzuch 2 ćwiczenia PUSH 2 7 - wykroki z hantlami 4x10 ---> suwnica 4x10 większy ciężar -bługarski przysiad 4x12 ---> - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]