po co modlitewnik

[...] 2 seriach) Zamień kolejność i dzień dobry zamień na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: [...]

[...] w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne: unoszenie sztangi lamanej w szerokim chwycie modlitewnik jednorcza ze sztangielka hammer albo uginanie sztangielek na lawce skosnej... to moja rada a co zrobisz to Twoj biznes.. ... I cały misterny plan w ****u...

[...] 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc [...]

[...] Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia. Martwy ciąg. Sztangę przyciagaj do górnej części brzucha a nie do klatki. Biceps: Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (młotkowe). Zacznij od 2 ćwiczenia tyle, że [...]

[...] plan B. wykroki 15-15-15 uginanie na dwuglowe wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 MARTWY CIAG 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) poprawiony Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps [...]

[...] + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

zgaS dla początkującego modlitewnik polecasz? no prosze Cie ;] Po za tym na plecy jeżeli zrobi najpierw martwy, potem jeszcze wiosłowanie to na drążku nawet nie drgnie bo pewnie nawet na początku jest mu ciężko :) Co do wykroków i podciągania pod brodę się zgadzam jednak z Tobą...

[...] rąk na wyciągu stojąc ŚRODA: Plecy - przyciąganie drążka do klatki siedząc - podciąganie na drążku - wiosłowanie hantlą - MC Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie [...]

[...] w opadzie 3 serii po 12/10/8 · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8 · dzień dobry 12/10/8 biceps · unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6 · unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10 Nogi · przysiad 3 serii po 12/10/8/6 [...]

[...] z asekuracją marbo, gryf ryflowany 180cm marbo, dodatkowe obciążenie. Do lata zamierzam jeszcze dokupić drążek lub poprosić kogoś o pomoc w zrobieniu go, poręcze na ścianę, modlitewnik, prasę do nóg, na wyciągi nie będę miał już miejsca. Zmieniony przez - barga w dniu 2012-12-09 16:10:03 Zmieniony przez - barga w dniu 2012-12-09 16:19:51

[...] w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, [...]

[...] było prawie 280.. środa 5.02.2014 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce: 180/3 barki: zrobiłem 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15 powt. nie piszę co i jak bo testowałem przeróżne i przedziwne maszyny Hammer strength ;-D bicepc uginanie przedramion ze sztangą x/10,10,10 modlitewnik x/10,10,10 uginanie na maszynie na głowę krótką x/10,10,10 przedramiona

[...] plecy i biceps plecy 4cw: drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, [...]

[...] (siłownia) 1. Przysiady 3-4x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x Pozwoliłem sobie skopiować część ćwiczeń z linka. Mam tylko problem z tym co by tu robić w domu. :)

[...] je jako ćwiczenie przedramion. Uginanie zrób chwytem mniej więcej na szerokość barków-obie głowy po równo. Później uginanie podchwytem hantli leżąc na skośnej ławce lub modlitewnik. Do młotków dorzuć uginanie nadgarstków i przedramiona będą już zrobione. Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x [...]

Witam. Jestem świadom co już mam i jestem świadom ,że już wszedłem w sprzęt średnio potrzebny (modlitewnik, krzyżak). Maszynkę będę kombinował sam albo jakąś używaną za jak najmniejsze pieniądze - zero pośpiechu i napalenia (ten okres już minął). Łańcuchy jak gdzieś spotkam po złomach itd z przyjemnością zakupię %-) Taki zestaw łańcuchów to [...]

[...] poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :) Przyklad: modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie opuszczania lekk zgiete), dociagajac sztange maksymalnie do gory zatrzymaj w maxymalnej [...]

panbb : Pomieszczenie jest na parterze. DUDA : Atlasik planuje zmienić na nową ofertę Keltona HEAVY Gladiusa ale to po wakacjach. Póki co wstępnie zamówiłem nową bramę HM1 i modlitewnik PL5 tylko czekam na nową odsłonę bramy A no i jeszcze muszę sprzedać stare graty :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-05-31 21:13:16