Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
1. 4 dni to duzo. Przemysl to. Nie odradzam, ale zbadaj jaki to bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka [...]
[...] waskim uchwytem 1s x max wiosłowanie 1hantlem. już na pompe powoli podnoszone i opuszczane 1s x8 27 biceps uginanie waski uchwyt 2s 35.40 x8 uginanie szeroki uchwyt 2s 30 x8 modlitewnik 3s 8.10.15 regres ciężar hantle 2s 17x8x na lape 19x6x na lape biceps słaba pompa. plecy ładnie. tylko cos grzbietu nie do tyrałem dzisiaj;-/ czuje wyraźnie że [...]
Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]
[...] 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 Biceps, Triceps: -unoszenie sztangi lamanej 12/10/8/6 -mlotkowy o kolano 10/8/8 -modlitewnik sztanga lub sztangielkami 6/8/10 (regresja) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciagu ( z dolu) 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu (jedna [...]
[...] trening: wyciskanie zza karku siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki francuskie lamanym lezac sciagnie wyciagu nachwytem 40 min bieznia szybki marsz Trening bardzo dobry, na brzuch nie mialem sily i zrobie [...]
Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]
[...] 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając [...]
[...] i regres, czyli łącznie 6 serii na dobicie. Sztangielki, którymi zazwyczaj robię łapę były pozajmowane, więc zrobiłem to inaczej – mniejszy ciężar + po tym od razu modlitewnik, stosując przerwy wewnątrz serii po kilka sekund, fajnie zwiększyło to intensywność treningu. Dieta: Z braku czasu jedzenia też nie było wiele, w poniedziałek [...]
[...] co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - uzasadnij dlaczego lepiej 3 niż 4?? Co do 3 ćwiczenia to poprostu mam do d... na siłce modlitewnik (obtarłem się na nim okrutnie jakiś czas temu) więc to mniejsze zło. 2->3 moge przerzucić jak mi uzasadnisz dlaczego taka kolejność Klata - świadomie [...]
CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]
Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]
Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]
[...] / uginanie 22kg w ostaniej seri 5reps + drop na 5 reps 14kg/ francuz lekkim ciężarem tam max chyba 30kg mega spinka i drop w ostanim secie 3. Uginanie kratownicą młotkowo modlitewnik + wyciąg prostowanie 3 serie kratownicy i wyciągu(12-15reps), modiltewnik bardziej siłowo + Blood starving sets na triceps francuz sztangą zza głowy 4 serie po 8 [...]