po co modlitewnik

[...] 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa BICEPS: 1.sztanga lamana stojac:30,35,42,5 kg 2.hantle mlotek stojac:10,15,17 kg 3.modlitewnik hantlem:10,12,15kg NOGI: 1.przysiad klasyczny:80,90,110kg 2.przysiad ze sztanga z przodu:70,80,95, 3.prostowania siedzac:7,9,11 sztabekznow tylko numrerki [...]

[...] 2x110 2x110 Aktywne opuszczanie 5s 120 120 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 7x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+10x38 12x18+10x50 20x14+12x50 Rozpocząłem nowy cykl treningowy. W założeniach będzie trwał ok. 10tygodni. Moim celem [...]

Witam, trening z dzisiaj, 20.10.2019r ok. 55minut Wl 10x40 6x60 6x80 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 Podciaganie podchwyt + porecze 5+10 5+10 5+10 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 12x14 Modlitewnik hantlem 12x18 10x18 12x14 Rion- jest też szansa, że to jakis stan zapalny i stąd problem. Być może kilka lżejszych treningów i będzie po problemie. Kilka [...]

[...] 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, wioslowanie tez wiecej zarowno przednia jak i tylnia glowa dostanie po dupie. Po plecach daj biceps, jakies 2 cwiczneia po 3-4s, uginanie ze sztanga stojac 12-8, i np modlitewnik 4 x 12

[...] 6. Drag curl nachwytem - dopiero sie dowiedziałem że chodzi tutaj o skrocenie ruchu i prowadzenie łokcie za plecy - czy tak? https://www.youtube.com/watch?v=-Y1GrAdMqyo 7. A i ten modlitewnik hakowy - sztangą czy sztangielkami? Nadgarstki mają skierowane pod kątem 90st w stronę ziemi ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-06 11:18:11

[...] 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg , 8 x 30 kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Przedramię - zwijanie, 4 serie Trening ekstra poszedł, podciąganie całkiem całkiem, unoszenie tułowia z opadu [...]

7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj chyba czas na spore zmiany, tj: BARKI wyciskanie hantli robie od poczatku projektu (Listopad/ Grudzien 2012) i troche mi sie przejadlo + nie ma juz progresu kg wiec moze by dac tutaj inna forme wyciskania? Tutaj od razu nasuwa mi sie ciezki wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta [...]

[...] i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. W bicepsie wywal modlitewnik, daj na początku uginanie ze sztangą 5 serii z takim regresem jak teraz, potem młotki 5 serii i na koniec Zottmany też 4-5 serii. ---- Nogi No ja akurat wróżyłem [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga (czy mogę z hanklami) czy to modlitewnik coś na biceps 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu ( czy jakieś zamienne ćwiczenie) 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami ( [...]

[...] 7x (duży ciężar) 8.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 9.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 10.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 11.triceps- francuz sztangielka 7x 12.bic-modlitewnik 7x 13.triceps- francuz sztangielka 7x 14.bic-modlitewnik 7x 15.triceps- francuz sztangielka 7x 16.bic-modlitewnik 7x 17.tric-prostowanie w opadzie 9x [...]

[...] ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielki jednoracz lub podrzut siłowy ze zwisu 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20%-30 mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -modlitewnik Wodyna 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - pompki na poreczach lub wyc lezac wasko glowa w dol 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z [...]

[...] sens? 3. sztangielką wiosłowałem w starym planie, powtórzyć czy może teraz sztangą? Jaka kolejność? Bicepsik Podam stary plan: sztanga prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? [...]

[...] pompki na wasko 12 po 6 seri prostowanie na maszynie 4 po 10 Sroda Plecy biceps Drazek 6 seri po 12 , marty ciag 4 serie po 10 , wioslowanie sztanga 4 serie po 10. biceps modlitewnik ugnanie ramion 3 serie po 12 , mloteczki 4 serie po 12 i prosto sztanga 4 serie po 10 Piatek barki kaptury przedramie barki wyciskanie hantli do gory 4 serie po [...]

[...] gryf wzdl tlowia 3x8 +seria rozgrz biceps- uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 + seria rozgrz uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 pt: plecy -podtargi z obciazeniem 4x 10,8,6,4 + seria rozgrzewki sciagnie drazka wioslowanie 3x8 przyciagnie linki [...]

[...] + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p trening trwal ponad godzinke, przyznam ze mi sie [...]

[...] jak z plecami, postaram sie w przyszlosci robic o cwiczenie wiecej niz teraz ( moze chociaz wymiary podskocza !). uginanie ramion ze sztanga lprosta, stojac : 4 x 42kg modlitewnik ze sztanga lamana : 6 x 34kg %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% BARECZKI czyli najslabsze ogniwo, nic dodac nic ujac . kiedys tej [...]

Plan do bani. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8. 2. Modlitewnik oburącz 4 serie po 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie [...]

Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]

[...] (malo bylo!) 10x21kg 8x24kg 6x27kg 3. Rozpietki: 15(12)x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4. Rozciaganie 15x4kg 12x5kg 20x5kg 5. Uginanie sztanga: 12x22kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg 6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo ) 7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie [...]

[...] tric *prostowanie rąk ściągając linki na maszynie 12-10-8 zwiekszajac cieznar *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *modlitewnik 3 x 12-12-10 - zwiekszajac delikatnie cienzar *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz łamany ) 12.10.8.6.4 zwiększając ciężar *uginanie ramienia [...]