[...] 1) unoszenie w opadzie 4 x 6/9/12/15 2) wyciskanie zza karku 1s Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6/9/12/15 Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 6/9/12/15 Naku Poniedziałek  Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej uchwyt neutralny 4 x 12-8 - wyciskanie sztangi w [...]
[...] jakieś plecy. Nogi - przysiady - chyba najlepsze.Przy prostowanieu maxymalnie "czuję" nogi ale nie wiem jak to się przekłada na ich "wzrost". Biceps - modlitewnik nie bardzo mi przypadł do gustu.Ale myślę ,że to jest dość dobre ćw. i chyba nie warto z niego rezsygnować.Jeśli moim zdaniem najlepsze to "uginanie rąk z [...]
Trening do planu Wodyn'a CYKL PRIORYTETOWY: KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po [...]
Witam. Chcialbym żeby ktos skorygowal moj plan.Moj staz ponad pol roku poprzedzonym cos z rodzaju pol rocznego ACT.182cm,73kg. Cwicze w domowej silce-w moim miescie nie ma prof. silowni. Mam do dyspozycji sztagi:lam,pros;hantle,laweczke,modlit,drążek. To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. [...]
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
[...] wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie 12,10,8 4.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 [...]
Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]
[...] 12x30 10x40 8x45 6x50 BICEPS(w ostatnim czasie uległ znacznemu skroceniu zatem roie same izolowane, badz wymuszna izolacje(mozna to tak nazwac?)do przeprostu wrecz.) -modlitewnik podchwytem(do kata prostego i powoli powoli opuszczam az do konca) 12x20 10x25 8x30 2x6x40(juz tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 [...]
[...] 1wyciskanie siedzac sztangielke 3x15x20kg gragon curls 3x15x10kg czacholamacz sztanga 3x15x23kg triset 2 wznosy bokiem sztangielkami 3x15x7,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg Mialem robic nogi, ale po wczorajszym meczu ligowym mam je tak zmeczone ze ledwo co chodza, wiec uznalem, ze [...]
Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]
[...] się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze stopniuję obciążenie w SQ, Wiośle i MC... Czy [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 Środa Bicepsy + Tricepsy 1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt. 2. unoszenie sztangielek siedząc 3 serie po 10 powt. 3. wyciąg ściąganie linek do głowy stojąc 3 serie po 20 - 12 powt. 4. Triceps [...]
[...] powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić Siłownia (bez rozgrzewki [...]
[...] 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6 Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6 Zostaw modlitewnik, potem daj młotek na sztangielkach i uginanie ze sztangielkami z supinacją na koniec. Plecy są trochę przegięte ale na odczepnego ujdzie. Zmniejsz o 1 serie [...]
[...] w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem 90% nogi lekko luzne w kolanach, rece przy ciele i prostujesz [...]
[...] do karku 3 serie po 16 powtórzeń -arnoldki 3 serie po 16 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 16 powtórzeń Biceps: -uginanie sztangi 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie sztangielkami na skosie 3 serie po 16 powtórzeń -modlitewnik szeroko 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie młotkowe 3 serie po 16 powtórzeń + aero 3,43 km w 40m:50s