po co modlitewnik

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] nóg na maszynie 2 wspięcia na palce 3 wyciskanie sztangielek 2 unoszenie ramion ze sztangielkami - lub 2 podc sztangi do brody 2 szrugsy -lub 2 podc sztangi do brody 2 modlitewnik 2 prostowanie ramion na wyciągu przedramiona i brzuch Myśle jak to przeplatać żeby skrócić czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na [...]

[...] od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x10 12x10 12x10 s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli neutralnie siedzac : 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 10x15+15 modlitewnik WODYNA: 20x8 30x8 30x8 30x8 30x8 ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 70x8 x12 + 70x8 x12 + 70x8 komentarz: najwieksza pompa w zyciu na barkach [...]

[...] po 36kg na rekę po 12 ruchów - wolno i dokładnie - brama 4 serie po 12r - skos na smithcie 4 serie 80kg po 10 razy - wyciskanie na hamerze 3 serie po 100kg Biceps: - łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg - modlitewnik jednorącz na bramie 4 serie po 10ruchow na rekę - młotek hantlami stojąc 16/22/28/16kg na rękę Miałem robić brzuch [...]

[...] plaska 3x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x18 12x28 6x38 6x38 2. Uginanie przedramion na wyciagu 12x6t 12x7t 12x8t ( t-talerz,ciegielka wyciagu) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]

Plan Treningowy I Dzień Treningowy - Wyciskanie płaska progresja ciężaru - Wyciskanie na skosie sztanga prosta regresja ciężaru - Wyciskanie płaska b. szeroko x8,x8,x8 progresja ciężaru - Wiosłowanie sztangielką x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - [...]

[...] - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie [...]

[...] / 10x16 / 7x18 5. Face pull 10x19 / 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min KOMENTARZ Zaj**isty trening ! Trochę mnie poniosła fantazja, ale chooj tam. Po 10 seriach MC jakoś tak dobrze się [...]

[...] Pull 2 1. Wiosło sztangą nachwyt R8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 Wiosło poszło ładnie,115kgx8 i nawet był ciut lekki zapas. Podciąganie też ładnie poszło,tak samo ściąganie podchwytem. Plecy miałem już wykończone :-) [...]

[...] muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3*10*2,5 kg Co za masakryczne ćwiczenie...! 5. Wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po [...]

[...] ale po krótkiej przerwie). http://www.youtube.com/watch?v=o4ziGtusKaU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SV0jvDXW_tg&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 (11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5 (11+12)x18/(11+9)x18/11x18+10x15,5 [...]

[...] (8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20) (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) (8+8)x20/(8+8)x25/(8+8)x29/(8+6)x31/(12+8)x25/(12+10)x20 (10+10)x25/(10+10)x26/(8+8)x28/(7+5)x30/(8+8)x26/(12+14)x24 Pompidło zacne. Aero: rano 30 minut, po [...]

[...] na ławce poziomej - lipa, filmik. miałem problemy z 37,5 kg... żal i ból. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - lipa ściąganie linek wyciągu górnego - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie [...]

[...] | 20x16,5kg (10x75kg) | 20x16,5kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 11x70kg | 17x55kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x40kg | 10x35kg [...]

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko [...]

[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo dobry trening, ostatni bez tłoku, bo tylko 3 osoby. Od środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) [...]

[...] Brzuch Pull II 1. Wiosłowanie nachwytem R10 2. MC na prostych R10 3. Drążek R6 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 4B) Wymach bokiem siedząc R10 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 SUPLEMENTACJA Przez 11 tygodni będę wspomagał się kretynką oraz Beta - Alaniną. BA miałem zostawić na później ale jako iż w Pure Power jest beta alanina [...]

29.08.2016 - DT Po wczorajszym lenistwie przyszedł czas na DT. Dzień był słaby - jak to poniedziałek, byłem senny, ale po rozgrzewce zrodziła się moc :) Pod koniec czułem się trochę słabiej, ale po prysznicu, bananku i białeczku było ok :) Oczywiście po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam [...]

[...] d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Trening super wszedł :-) Pierwsze ćwiczenie idealny wybór aby dogrzać łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło %-) [...]

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]