po co modlitewnik

11.3: Trening: 1a przysiad sama sztanga 10/10/11 Znów bez podkładek, czułam, że pupa pracuje aż miło, zeszłam niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie [...]

[...] 10*20 kg/8*20 kg+5*30 kg To chyba było dobre posunięcie, wreszcie poczułam cokolwiek dwugłowych, ale też nie jestem do końca zadowolona. O co kaman? 6 Pompki w oparciu o modlitewnik*20 Yeah! 8-) +rower rekreacyjnie ~7km Badań oczywiście nie zdążyłam pójść zrobić, jest jeszcze szansa że jutro podejdę, ale na 90% sądzę, że dopiero po urlopie. [...]

[...] (maszyna) 3 serie 15p 45kg Biceps: 1. zginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12x12 15x12 18x10 2. unoszenie młotkowo z wyciągu dolnego 3 serie po 15p 7 sztabek 3. modlitewnik z gryfem łamanym 4 serie po 8-10p na gryfie (gryf około 10kg) 10kg + zaciski zrobiłem jeszcze łydki -wspięcia siedząc 6 serii po 12-15p Tak jak pisałem [...]

[...] porywac się na 118/120 na 10 czy do tego czasu zejsc na 8? Do ilu dojdziesz-wyjdzie w praniu.Zasada jest jedna-dopóki idzie,dokładasz. glute ham raise - to jest żuraw? Tak. modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod [...]

[...] 10/8/6 45kg/55kg/58,5kg skos dodatni 8/8/6 45kg rozpiętki skos dodatni 10/10 10kg rozpiętki płaska 10/10 10kg Uginanie szeroko 10/8/8 30kg młotki 10/10/8 8,25kg/9kg/10kg modlitewnik hantlem 10/8/8 6,5kg/10kg/10kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 150g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + [...]

[...] francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/12,5/12,5kgx9 10/10/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/9/7x) 10/12,5/12,5/12,5kg (10/9/8/6x) E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10kg (8/8/9/7x) 13kg (10/8/8/6x) 10/12,5/12,5/10kg (10/8/7/8x) 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) + brzuch [...]

[...] 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 TRICEPS Wyciskanie wąsko 12/10/8 45/50/55 1.Francuskie dwurącz siedząc (oparty jestem o modlitewnik) 12/10/8 20/22/25 2.Pompki tyłem (nogi na siodełku) 3x 15/15/12 2 trening BARKI 1.Arnoldki 12/10/10/8 15/15/17/17 2 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 [...]

mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]

[...] PRZEDRAMIE: -zwijanie nadgarstków nadchwytem -zwijanie nadgarstków podchwytem CZWARTEK Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/9/6 -Uginanie rąk ze sztangielkami o modlitewnik 12/9/6 -Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/9/6 Barki: -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -Unoszenie bokiem w górę 10/10/10 -wznosy w [...]

Podczas zakupu istnieje możliwość doboru dodatków do ławki : modlitewnika, wyciągu górnego, stacji na nogi, element do blokowania ud, stojaków pod modlitewnik. Można dowolnie modyfikować zestaw do własnych potrzeb. Ja nie zdecydowałem się na rozszerzenie oferty więc otrzymałem standardowy modlitewnik. Jego podstawą jest profil 40x40. Posiada [...]

Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]

[...] tydz3: 12xpoziom 12/10x14/8x14/8x14 tydz4: 12xpoziom 13/10x14/6x15/6x15 - Wioslo wyc. Jednoracz – wyciag dolny 4x tydz4: 12xpoziom 2/10x2/6x3/6x3 Biceps: - modlitewnik łamana 3x tydz1: 12x25/10x30/6x35kg tydz2: 12x30/10x35/8x35kg tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg /łamana stojac 4x tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg - hantle mlotek [...]

A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Unoszenie przodem [...]

[...] mi rozwój treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, wyciąg, regulowane oparcie, przyrząd do nóg i takie coś dziwne po bokach chyba do rozpiętek więc wszystko co mi potrzeba a trochę szkoda mi kasy na siłkę [...]

[...] i ledwo kątek oka widze leży taki leszczyk przyciśnięty na płaskiej bladziutki-nawet na bok ciężaru nie miał siły zrzucić 2 na wf kumpel założył sobie po 10 na strone na modlitewnik(mielismy po 16 lat) ,a że leszcz z niego byl maksymalny to przy machaniu na boki 1 krązek spadł a 2 bedąc z zabezpieczeniem sciągnął kumpla na bok tak ,że wypadł [...]

[...] / 8x3 3b. Fraancuz łamaną RAMPA 8 + regresy 8x43 / 8x52 / 8x60 / 10x54 / 12x48 8x43 / 8x54 / 8x63 / 10x56 / 12x50 8x44 / 8x56 / 7x66 / 10x60 / 12x54 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 8/10/12/15 8x34 / 10x30 / 12x25 / 15x20 7x36 / 9x31 / 12x25 / 15x20 8x36 / 10x31 / 12x25 / 15x20 4b. Ściąganie nachwyt 8/8/10/12 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 [...]

Okej dobra lecimy z kolejnym wpisem ;) 24 maja byłem w pracy i jadłem tylko kurczaka i zapijałem oliwą rano była jajówa z boczkiem a na noc kura+ryż. z supli poszedł rano fire fit i pozniej tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. ------------------------------------------------------------------ 25 maja Dieta: ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem [...]

TRENING: PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 3. Wiosło nachwyt [...]