po co modlitewnik

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

[...] 3x 12-10-8 -Uginanie ramion z hantelkami na przemian Uchwyt młotkowy lub zwyły 3 x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 uginanie ramion ze stanga jako 1 2 modlitewnik młotki na koniec. PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga -3 serie podchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztanga BRZUCH: -Brzuch ławeczka i [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

[...] przenoszenei sztangielki 3x12-15 http://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg tyłek spięty, brzuch napięty, tylko łopatki na ławce? 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 4a.modlitewnik 2x10-12 musi być sztanga łamana? 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 http://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

[...] 12+12 x2 ze szczytowym napięciem w każdym powtórzeniu. Wolne Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: Młotki + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego [...]

[...] że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: Młotki + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego [...]

[...] to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 sztanga stojąc 15,6,15 modlitewnik 15,6,15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15 3. Skrętoskłony 4*16 (po 8 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Wtorek: [...]

[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 4*8 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku [...]

[...] na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Ok Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ). Panie Janku to tylko pompa bo po treningu nagrywałem więc to chyba nie od utraty tłuszczu - pomiary będę [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- [...]

03.09 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20/40/50 20/40/50/60/50x11 20/40/50/62.5 20/40/50/65/50x10 Francuz leżąc(nakład) 5x10/10x8/15x2 5x12/7.5x12/10x10/12.5x8 5x12/7.5x10/10x10/12.5x10 5x15/7.5x12/12.5x12/15x12 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15/20x12/15x12 15x15/20x12/22x12 15x20/20x10/25x10 [...]

[...] REKORD!!! FILM 100x6 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 35x10 39x10 FILM Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik: 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=iLdg75D2icU Odnosnie treningu: siady planowo, ciezko az tak bardzo nie bylo, co mysle widac na [...]

[...] obczaje co sie bedzie dzialo Biceps: Mlotki 20kg 5x5 w koncowce robilem po 6 powtorzen, zarzuce teraz 25kg 5x5 Sztanga stojac robilem 38 po 12 powt, zarzuce 30kg na modlitewnik zigzak dalej jadymy Plecy moje kochane :D Martwy ciag max 120, teraz zarzuce 130kg Podciaganie nachwytem - zaczne bez obciazenia, jak bedzie ciekawe dorzuce kg [...]

[...] sztangielek poziomo np. z supinacja czy w chwycie młotkowym 4s. Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z supinacją. Plecy: Tutaj [...]

Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]

[...] (zaloz sobie na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12 3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 12-15 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8-12 5. modlitewnik dwie rece 3x 8-12 6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 Dzien 3.- KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 8-12 2. wyciskanie sztangielki plaska 3x 8-12 [...]

W dzienniku cisza ale i u mnie nic ciekawego sie nie dzieje. 18.06.2012 TRENING 1. Przysiad 5x95 \ 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 Mysle ze robie za male przeskoki z kg. Ostatnia seria lekko. 2. WL 5x75 \ 5x80 \ 5x85 \ 5x90 \ 5x95 Lekko, bez partnera nie rzucam sie na wieksze kg 3. MC 5x100 \ 5x105 \ 5x110 \ 5x115 \ 5x120 Ostatnia seria lekko 4. [...]