[...] wjechal brzuch i 35min cardio. 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja x 12 - 6 2) mlotki stojac x 4 10 - 6 3) Uginania jednoracz w oparciu o lawke x 4 15 - 9 4) modlitewnik na maszynie x 6 15-10 Brzuch 1) Allachy na wyciagu x 4 2) unoszenie nog w zwisie + 4 kg x 4 po 12 powt. 06.10.2017 Piatek Dzisiaj zmeczenie siegnelo zenitu ale [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
[...] 15kg wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 X 15kg wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2 X 3kg na rękę, trzecia seria 4kg na rękę wyciskanie hantli nad głowę, modlitewnik, unoszenie hantli bokiem w górę, wyciskanie francuskie, uginanie ramion podchwytem, prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3x 3kg na rękę brzuch na maszynie 3 X [...]
Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]
[...] nad głowę no i najwazniejsze - nie bedziesz sie oszukiwał ************* --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) no wypada napisac ze to wiosłowanie --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 - 26 (+2kg) a nie miales tego zastąpić "Wodynowym modlitewnikiem"? http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 [...]
Helssing - dzięki za filmik, może i ja kiedyś nauczę się wstawiać Polaco - niebawem będę, może na następną zimę Wodyn - W wiośle była jeszcze rezerwa ale chwyt po dociąganich powiedział niet i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... [...]
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
[...] 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po [...]
Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]
"PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje karnetów" Zgadza się, najważniejsze przy budowaniu masy i siły są wolne ciężary. Maszyny [...]
Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]
Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]
Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
[...] Doskonałe porównanie tego jak jest , a jak powinno być znajduje się na zdjęciu. Nakładki Kolejnym minusem są nakładki , które zakładamy na profil , w który wkładany jest modlitewnik. Na początki trzymały bardzo dobrze , ale po jakimś czasie po prostu się wyrabiają i zsuwają z profilu . Jest to bardzo niewygodne , ponieważ podczas ćwiczeń [...]
[...] po odstawieniu wześniejszym tego ćwiczenia wchodzi dużo lżej :-)) ogólnie superpompa , dropsety pomogły biceps tak samo dobra pompka i czucie , zacząłem od niedawna robić modlitewnik i bardzo pasuje mi to ćwiczenie :-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia: 10 x 50kg / [...]
[...] Rdl i wiosło zaraz po sobie pomimo leszczarskich obciążeń to wymysł szatana w ostatnich seriach marzyłam już o końcu. Reszta całkiem spoko tyle że przy uginaniu na modlitewniku okazało się że mój biceps jest dramatycznie słaby ostatnie serie w połączeniu z tricepsem paliło już po 6-7 powtórzeniach. Z łokciem jest coraz lepiej i mam [...]