po co modlitewnik

[...] francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Śr Biceps+Przedramie Cwiczenie o nazwie 21 4x (ciezar okolo 60% moich mozliwosci) modlitewnik 4X 12-15 (ciezar okolo 50% moich mozliwosci) mlotkowy siedzac na lawce plaskiej 4x 10 przedramie: uginanie sztangi nachwytem 4X15 uginanie sztangi nachwytem na [...]

[...] " Nie ma dobrego sprzętu, mało zajmującego i do tego wszystko w jednym. Taki zestaw bym polecał: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002.html Zrobisz z tym przysiad, wszystkie wyciskania itd. Praktycznie sprzęt na którym bez problemu przećwiczysz całe [...]

[...] że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

[...] (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie Po 3 miesiacach zmienilem kolejnosc cwiczen i dni, w [...]

[...] usłyszeć inne opinie. Może ktoś miał podobny problem? Pozdro... EDIT: Chociaż nie. 2 tyg. temu opuściłem trening. Już wiem co może być przyczyną. Tydzień temu, gdy robiłem modlitewnik, założyłem sobie więcej ciężaru, trenowałem sam. W ostatnich 2 seriach robiłem jedno powtórzenie coś 5-6 sekund. f***, kara musi być :D 2 tyg przerwy. Zmieniony [...]

Magnus za bardzo mnie nie przekonuje... Mam modlitewnik z tej firmy i powiem szczerze... Taki sobie na odp****** zrobiony, kiwie się na boki i niewygodne zakończenia przez co deska wbija mi się w klatę. Po drobnych ulepszeniach można korzystać

[...] prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x max (okolice 10powt) sciaganie drazka do karku 12/10/8 prog wioslo hantla lub [...]

biez z odzdielnymi stojakiami to najlepsza opcja, nie wiem po kiego ten modlitewnik z tymi malymi stojakami? tylko placisz za takie dodatki a bica zrobisz i bez tego. bierz t co w wyzej dal ms Andzrej

A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]

[...] lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok [...]

[...] sztangi wąsko( triceps)4x 2 Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień [...]

Bardzo słabo jak na 2 lata plecy nie mają szerokosci klata i cały przód mizerna bierz się za porządne ćwiczenia. A na łapy modlitewnik i jedziesz zwiekszając ciężary do bólu gdybym liczyl staz w ktorym moglem sobie pozwolic na diete to by wyszlo maxymalnie kilka miesięcy, ale gdybym tak napisal to niektorzy by roznie reagowali, akurat myslalem [...]

Witam Mam lawke firmy YORK z wyciagiem ktory mozna zamienic na modlitewnik malo co uzywana + 2 hantle na zaciski + gryf prosty ktory ma gdzies 170-180cm + obciazenie: 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg 4x1.25kg co daje 80kg obciazenia Jezeli jestes zainteresowany to po weekendzie moge wrzucic foty

[...] raczej konsekwencja braku prawka póki co ) i kick boxing. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ( skos, poziom ), gryf prosty i łamany, modlitewnik, sztangielki po 8 kilogramów, skakanka i w cholerę terenów do biegów. Dieta : Brak białego pieczywa, cholernie dużo warzyw, zero slodyczy i możliwie zastępowanie [...]

[...] 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10, 10, 10 8.) uginanie ramion ze sztaną modlitewnik 10, 10, 10 I właśnie nie mam pojęcia co dać na barki i trica, moglibyście tutaj coś podpowiedzieć... Nóg nie mogę cwiczyć przez 2 lata, jestem po złamaniu, [...]

Tutaj tkwi problem: co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. Ciężar za duży.Nie pracujesz samymi bicepsami i zapewne skracasz zakres ruchu.Ja personalnie nie uginam większych [...]

Oki to tak wygląda moj plan na mase poprawcie co zle :)triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie [...]

fajna siłka ale rzeczywiście: ciężary muszą być posegregowane po każdym treningu to zawsze ułatwia pracę ale co mnie zawsze dziwi: w większości domowych siłowni zawsze jest coś szczeólnego - często jest to własnie modlitewnik- w tym przypadku też pozdro i zapraszam do siebie--patrz niżej masz link

okey zamowilem :) jak dojdzie zdam relacje czy warto było. Aha na wstepie minus wystawiaja wszystko a mało co maja na stanie . Na wyciag krazki 2 kg stacje na nogi i stojak pod modlitewnik tzreba czekac 2-3 tyg Oczym dowiedzialem sie dopiero po zakupie Zmieniony przez - Miki19 w dniu 2008-02-21 19:33:02

[...] gdzie nic się nie luzuje, nie skrzypi bo jest połączone na stałe. Nie zwracasz uwagi na szczegóły - pokrętła dociskowe przy stojakach, pokrętła dociskowe przy stojakach od modlitewnika, wzmocnienie w ławce, wzmocnienia w stojakach, komplet przelotek, pokręteł, bolców ;) oraz modlitewnik z podparciem pod klatkę i wycięciem na nogi. A jak to [...]