[...] 75 x8 i 80 na... również 8x! Czyli elegancko, power wrócił, Michałem dobrze dopingował i asekurował:-) Na filmiku 75: https://www.youtube.com/watch?v=k-WXY_wMCJI Kolejna SS- modlitewnik oraz czachołamacz- bardzo dobrze, poza ostatnim powt głównej serii w czacho, miało być 8, skończyło się na 7;-) https://www.youtube.com/watch?v=kJ_mxLcHQYY [...]
[...] górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na hammerze - 3 x 12 8. młotki stojąc - 14 x 10, 20 x 8, 26 x 8 9. allachy - 5 x max Trening z Marianem oraz jednym z Ziomków od Niego,tzn. tylko klatka. [...]
[...] ławce 80kg x14 8) Odwrotny Butterfly 70kg 3x12 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby [...]
[...] wyciagu x 4 25 - 12 2. Francuz z za glowy stojac z linka wyciagu + uginania jednoracz na wyciagu stojac x 4 20 - 12 3. Prostowania jednoracz podchwytem z linka wyciagu + modlitewnik x 4 20 - 12 4. Allachy x 3 25 - 20 5. Unoszenia nog w zwisie x 3 20 - 15 Dzisiejszy trening inny jak dotychczas bo niestety ale lokcie zaczely mocno dokuczac i to [...]
[...] Lapy w ss + Brzuch 1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Wyj**any po wczorajszym dniu ze hoho i mimo [...]
Vice_lord2miło że wpadłeś co do pleców to dzisiaj palą żywym ogniem . Klatę trzeba tyrać święte słowa DZIEŃ TRENINGOWY 14-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Szczerze wyznam że troszkę się zmusiłem żeby pójść na dzisiejszy trening klatki Już wczoraj wieczorem plecy mnie piekły od poparzenia słonecznego , po prostu przeholowałem z opalaniem Wiadomo przy [...]
[...] -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 przede wszystkim dziwne by było gdyby ci biceps [...]
Miska 01.07.2012 -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1208b9b114ec470ebf82d5f3282c6be2.png Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały... Trening 01.07.2012 -------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x [...]
Witam Rano wszedłem na wagę i było 78-9 kg czyli w 2 tyg przybrałem około 1-2 kg myślę że jest ok biorąc pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za [...]
[...] 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Dzisiaj urlop w pracy, więc pojechałem załatwić parę [...]
[...] ściąganie linek wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na [...]
[...] powazniejsze cwiczenia na triceps, biceps ?? nie zalezy mi zbytnio na lapach, ale tak patrzac w lustro to odstaja od reszty.. sprobowalem dzisiaj juz slawnego cwiczenia ''modlitewnik Wodyna'' lezala kolo lawki hantla 22kg to sprobowalem jak to wogole wyglada, zrobilem chyba 5 powt i nie bylo wcale ciezko, a juz po 5 powt czulem sporo biceps. [...]