DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]
PLAN ĆWICZEŃ: Zestaw treningowy będzie – z małymi modyfikacjami - kontynuacją planu ze „Zlecenia na Bonda” http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda_podsumowanie_str_31-t314741.html . O istotniejszej różnicy będzie stanowić trening D, który będzie dniem ćwiczeń lżejszych, umożliwiających złapanie oddechu, a zarazem [...]
Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-)
[...] testu jak wkleje foty. ALE poniewaz to test oraz jesli chcesz, nie ma problemu, moge ci podac jakimi ciezarami trzaskam - np. klata seria ok.120kg x8 francuskie ok.45-50kg. modlitewnik hantel 25-28kg, plecy na wyciagu jakies 80kg. Mysle ze po tym tescie MOZE przeskocze rekordy zyciowe, bo poki co powoli powoli ale jezcze troche i sie do nich [...]
[...] 100kg 10x 100kg lepiej niż 115, pewnie trzymam i mam panowie nad tym i dobrze się robi:) Uginanie ramion ze stangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 poszło ok:) jutro wysyłam swoją sztangę i zamawiam dla mnie;) mam nadzieje że [...]
[...] nie jadłem twarogu ide za niedługo go wszamać :D Trening na dobrej pompie jak i myśle zę był wykonany w 100% nic dodać nic ująć , jedynie co to słabo poczułem bicepsa przy modlitewniku a myślałem żę mi porozrywa :( Aero zrobiłemw wformie interwałów bo mnie czas naglił zakupy do jedzenia no i dziewczyna na m,nie czekała i tak na szybko [...]
[...] na 15-tkach dołoże na 10-tkach przy rotacji przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? NA PEWNO NIE NORMALNY !!! JAK WYCZERPIESZ CIEZAR TO ZROB TAKA WERSJA JAK MA JAROT , CZYLI Z SUPINACJA I SZTANGIELKA WYCHODZACA POZA MODLITEWNIK unoszenie [...]
[...] dlonie do siebie zwrócone, dobrze weszło, 75 x 15, 90 x 15, 105 x 12 F2 . narciarz - 3 x 12,12,11 G1 . młotki naprzemiennie – 1 x 8-10, 1 x back off30 x 9, 25 x 11 H1 . modlitewnik maszyna - "3" x 15, "4" x 12, 11 Cardio idzie 5 x 25, dzisiaj wieczorkiem ostatnia sesja. Smacznych jajec wszystkim i wesolych Świąt Forumowicze, zdrówka przede [...]
14 i 15.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, nie rolowałem się w poniedziałek i cały dzień latałem z ciężkimi i zbitymi nogami, po pracy bieganie, wpadła zabawa biegowa, dystans 5,63 w 32:13, nogi zbite, ale jakieś tam przyspieszenia dało się zrobić. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie, stability i rollowanie. Dzisiaj dzień z treningiem [...]
[...] 6 x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x 40kg 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg, 6 x 42,5kg 12 x 32, 10 x 36, 8 x 40, 6 x 44 Uginanie z hantlem modlitewnik 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch standard Pistolety 8 powtórzeń na [...]
[...] x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x 40kg 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg, 6 x 42,5kg 12 x 32, 10 x 36, 8 x 40, 6 x 44 Uginanie z hantlem modlitewnik 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg 12 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Dieta ok [...]
[...] 22,5 kg x 8 30 kg x 8 z pomocą 22,5 kg x 10 też lekko z pomocą 15 kg x 10 10 kg x 20, ostatnie 2-3 z pomocą Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % [...]