po co modlitewnik

[...] treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+modlitewnik, drazek, sztanga prosta, 2x sztangielki, wioslarz Dieta : bilans na + / przemyslana dieta / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cerbo [...]

[...] + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki [...]

[...] biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA KOŃCU ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi [...]

[...] ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie sztangielek na boki 6-8 x 4 Biceps: 1. modlitewnik 6-8 x 4 2. uginanie ramion ze sztanga 6-8 x 4 3. roznie Ostatnio zaniedbywalem plecy gdyz po pracy juz nie mialem ochoty katowac plecow.

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]

[...] jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) modlitewnik miałem ale sie go pozbyłem po dwóch miesiącach , strasznie mały kąt pochyłu jest,mam teraz profesjonalny i z marbo(do sprzedania) i keltona i jest całkiem inny [...]

PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]

[...] TEGO DNIA Nogi: syzyfki 3s JUZ O TYM PISALEM uginanie nóg w leżeniu 3s wspiecia na palce 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/ modlitewnik 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s wracajac do podzialow. powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie [...]

[...] żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s 10-8-6 -uginanie hankli młotkowe 2s 10-10 -modlitewnik 2s 10-10 triceps -wyciskanie wąsko 3s 10-8-6 -francuz sztanga leżąc 10-8-8 -prostowanie w opadzie 12-12-12

[...] na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

[...] do dolu, francuskie lezac SRODA: plecy-wyciag pionowy i poziomy, podnoszenie gryfu pod zebra w pozycji zgietej + biceps- naprzemianstronnie sztangielkami, gryfem na stojaco, modlitewnik PIATEK: barki-wyciskanie gryfu za szyja, unoszenie gryfu na wyskosc twazy,wyciskanie sztangielek nad golwe + nogi-wyciskanie na maszynie, obie maszyny na siedzaco [...]

Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie dodawałem, bo chcę najpierw ogarnąć technikę. Szczerzę powiem, że myślałem że jest bardzo fajnie, obejrzałem nagranie i zmieniłem zdanie. Nie potrafię bardziej spiąć tych pleców, żeby zachować odpowiednią lordozę. Myślę, czy może nie stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 [...]

[...] plecy, biceps) 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Przysiady bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki maszyny do klatki 4x8 6.modlitewnik/unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 7.unoszenie przedr.z hantlami styl mlotkowy 3x10-12 Wtorek:to co w poniedziałek Piątek:to co w niedzielę itd.. Moze mi ktos to [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie, przy bicepsie modlitewnik zredukuj do 2 serii po 15-12 powtorzen. Nogi już masz rozpisane. Barki – dlaczego wyciskasz na suwnicy? Daj wolny ciezar. Co to za cwiczenie „przod barkow na maszynie”? Triceps – Wyciskanie wasko lub pompki na poreczach 4x8-6, ściąganie lin [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką - unoszenie tułowia z opadu - szrugsy biceps: - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - unoszenie ramion ze sztangielką, modlitewnik PIĄTEK nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - uginanie nóg na stojąco, dwugłowe ud - łydki, stojąc - łydki, siedząc barki: - Unoszenie [...]