po co modlitewnik

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

[...] (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO POTRZEBA Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo [...]

[...] my crossfiterzy biceps musimy miec silny i wytrzymaly, w dodatku musi wspolpracowac z calym cialem. Najlepsze cw na biceps podciaganie podchwytem, albo wejscie na line a nie modlitewnik. Cw. izolowane stosuje sie w celu wstepnego zmeczenia miesni. Ok. Wstepne zmeczenie to 30 burpee przed treningiem albo tabata z burpee. To jest wstepne [...]

Piątek 30.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

[...] pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się strasznie pompuje po tym treningu i po pierwszym takim treningu miałem zakwasy przez 4 dni na bicepsie.

[...] i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 Triceps cwiczymy zawsze pierwszy-jest to wiekszy miesien niz biceps-wiec wymaga wiecej [...]

[...] powtórzenia piekły 2. B sztanga łamanax10, 20kgx5x5 A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 7kgx12/ 8kgx5x5 2. A sztanga łamana + 2,5kg modlitewnik 3x12, B sztanga łamana + 2,5kg uginanie do czoła, ostatnie powtórzenia piekły, dobrze dobrany ciężar BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy [...]

[...] Nie było krzywe tylko tak jak widac na zdjeciu w pionie lecz takze odległosci bylu rózne od siebie. Krzywy jest równiez modlitewnik. A gdy zaczołem "wsuwac" w siebie elementy uniemozliwialy mi to "zadziory" powstałe w wyniku wiercenia:) [...]

[...] 25 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x 17.5 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną: 12x 30 12x 30 12x 30 - uginanie ze sztangielką z supinacją: 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 - modlitewnik( chwyt wąsko, łapy szeroko) 12x 20 12x 22 12x 25 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka na bieżni 5 minut [...]

Nie wiem czy do końca jestem ekto, bo jak widać przez te 2 miesiące z ta dietą przytyłem te 7-8kg a z tego co słyszałem i czytałem to ci ekto mieli problem żeby robić 3kg. Tak po prostu wnioskowałem, bo od zawsze byłem szczupły i wysoki... ale czy na pewno jestem ekto to już sam nie wiem :/ Co do treningu to chodzi mi najbardziej o klate i bica, [...]

[...] łamanym 3 serie po 15, 12, 12 - uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 - uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie - modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. Sobota: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 10/10/8/ Hantlami 3 [...]

[...] + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie Teoretycznie plan wyglada tak - tylko sprawa jest taka ze ne 99% zmieniam siłownię - na starej [...]

[...] jedno poszło to i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ... na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków łapska spuchły omatko mega zadowolenie ... jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/12/12/12 7kg/15/14/14/13 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/13 31kg/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

[...] i komicznie tanie. Później dokupić poręcze do DIPS'ów i siłownia domowa jak znalazł. Co nie potrzebne: Modlitewnik - podnosisz oparcie ławki do góry, stajesz za nią i masz "modlitewnik" jednorącz :) Wyciąg dolny - nie jest to niezbędne do ćwiczenia - równie dobrze możesz położyć się na oparciu od ławki i podnosić hantle do góry czy tam gryf z [...]

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]