po co modlitewnik

Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]

[...] sztanga 3 x12 • unoszenie hantla w bok 3x12 • unoszenie hantli w opadzie 3x12 Biceps • sztanga stojac 3x12 prosty ? łamany? • modlitewnik 3x12 prosty? łamany? • młotki 2x12 +brzuch i rowerek stacjonarny no tam jeszcze kilka pytań zaznaczyłem i te aminokwasy baca brac po treningu siłowym [...]

Jak już kilka razy pisałem foty dam jak będzie co pokazać, teraz uda mimo tych prawie 70cm przy barkach wyglądają jak bym ich nigdy nie robił a są cały czas opuchnięte jak bym co dopiero skończył siady. Dostaje pm'ki o rozpiske treningu łap, jako że pracy mam od ch**a to dopisze tu wszystkim, jak by ktoś miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i [...]

[...] skończyć się niemożliwością dokończenia ćwiczenia. Mam tutaj na myśli przede wszystkim wszelakiego typu ławki ze stojakami, stojaki do przysiadów, do wyciskania na barki, modlitewnik i inne uchodzące za typowo "męskie" Kolejna przeszkoda to rozmieszczenie sprzętów, które uniemożliwia szybkie "przeskoczenie" z jednego na [...]

[...] Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie [...]

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

[...] na bok w odchyleniu 3x8 2b przyciaganie sztangi do brody 3x10 3 szrugsy sztanga siedząc w pochyleniu 3x12 4a francuskie sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce: 50kg // 60kg // 70kg// 80kg (jesli chodzi o hantle to konczylem 13kg na reke) wyciskanie drazka gornego wyciagu w superserii z modlitewnikiem: (na trica na koncu 2 duze, na wyciagu do plecow) a modlitewnik: 20kg/25kg/30kg/35kg wyciskanie francuskie siedzac w super serii z uginaniem przedramion [...]

[...] na płaskiej 12x50kg 10x55kg 8x65kg 12x50kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12x40kg 10x40kg 8x45kg uginanie młotkowe hantli stojąc 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg modlitewnik 12-10-8 tu to już nędza totalna nawet podawać nie będę :/ Ze sztangielek jestem zadowolony bo ładnie technicznie szło i można było bez problemu w miare niezły [...]

Witam Sroda(26.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8 3.Maszyna na siedzaco przed siebie 80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10 4.Rozpietki, lawka skos 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6 Biceps 1.Hantle na siedzaco, [...]

CZWARTEK, 24.06.10, godz. 17:00, waga 78,2kg, czas trwania 2h ciag 235/3 dociaganie 270/2 ; 300/2 klasyk 185/5 modlitewnik sztangielka 14/8,8,8,8 ok ciagi bez lzej niz tydzien temu - jednak co czwartek to czwartek... mysle, ze za 2tyg 250x3 pojdzie dociagania juz nie tak latwo, ale jednak rekord w serii jest ... za tydzien 310, ale marzy mi sie [...]

[...] przelamac 110-120 na MC to 200 w tej chwili podminowuje cie psychicznie ale jesli bedzie ogranicznikiem to bedzie robione na luuzie a przynajmniej "ochoczo" modlitewnik - nie przepisuje modlitewnikow w planach wyc hantli - zdawaj relacje, moze przy nich zostaniemy dłuzej - tak dlugo jak jest postep, kiedy sie wyczerpie znow [...]

Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]

[...] ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt zwiekszajac co serie ciezar ;) Na koniec dałem fajnego mixa na [...]

Dzięki Arphiel, dziś już zrobiłam jak trzeba :-) 9.11.2013 tydzień 1 TRENING Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg [...]

13.11.2013 tydzień 2 TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. wiosłowanie sztangą w opadzie4x 6-8 E1. narciarz 4x 10 E2. wznosy tułowia z opadu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE/ABS 5 dzień – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B. wykroki długie chodzone 4x 8-10 C. Hip thrust [...]

[...] spięcie łopatek w każdym powtórzeniu WYKROKI/ w miejscu lub chodzone 1. Chodzone z hantlami 4kg, 5x12 2. Chodzone z hantlami 6kg, 5x12 cierpiałam strasznie Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s 2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco [...]

[...] rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 (ss)Pompki klasyczne 6/5/5 7/5/5 8/5/5 Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar 6x8 / 6x8 / 6x8 / 6x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 JUŻ WYLECIAŁO Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 4x8 (na szybko coś [...]

Czwartek do póżnego popołudnia chill na basenie , co przedstawia ostatnie foto z szama , ale zahaczyłem tez silke , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-) https://iv.pl/images/52359794375057668500.jpg Trening Klata + Bic Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk plaska hammer 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama 4 serie [...]