[...] różnych opcjach tej ławki dokupując dodatkowe elementy. Bardzo dobra i wygodna, daje gwarancję długiego użytkowania. Tak myślę :) - Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Polecam ten modlitewnik montowany do ławki. Fajna sprawa różnorodność regulacji kąta. - stacja na nogi HZ14 Solidna, wytrzymała, na której można nawet pompować łydki, wystarczy tylko [...]
### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]
##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]
[...] konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie idzie bo np modlitewnik robiłem kiedyś 30 kg ostatnią serie(mozę to było też spowodowane kontuzją tej nieszczęsnej ręki i lekowi towarzyszącemu przy tej okazji) no a teraz 45kg w 3 [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]
[...] sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 12-10-8-6 b) modlitewnik sztanga łamana 4x8 + c) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8 d) uginanie jednorącz na wyciągu 3 x 12 Bieżnia 15 minut z interwałami. Wykonałem 4 [...]
[...] 1.wyciskanie wąsko rampa 5 + 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam [...]
[...] w opadzie 3 x 15-10 -martwy ciąg 4 x 15-10 BICEPS: -unoszenie sztangi stojąc 3 x 15-10 -unoszenie młotkowe na ławeczce skosnej sztangielkami 3 x 12 -unoszenie sztangi na modlitewniku 2 x 12 NOGI: -przysiady ze sztanga 4 x 15-10 -wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 -wspięcia na palcach stojąxc 5 x 25-15 [...]