po co modlitewnik

[...] szły ciężko po klacie. Mam bardzo słaby tył barków. Będę musiał je bardziej tyrać. Zrobione całe symbolicznie. Sexto, uginanie stojąc gryfem łamanym - rewelacja. Pyerdole modlitewnik! Lepiej w tym ćw. stać. Śmieszne, ale coraz bardziej widać żyłki na bicach :P Septimo, Zottman's Curls - czemu nikt kurna nie powie, że trzeba spinać celowo [...]

[...] nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g Ugninanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-39kg,10-44kg,6-49kg (SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik chwytem szerokim 12-16,5kg,10-19kg (SS3) Brzuch Brzuszki 30-10kg,30-15kg,30-20kg,30-25kg Skłony boczne z hantelką 2x30-19kg,2x30-21,5kg Przed treningiem 5 g BCAA [...]

[...] 63*10 Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 14*15, 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - [...]

[...] izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 kg w rękach. Ps. Odżywka jak narazie mnie nie rusza do tego stopnia, by powiedzieć, że jest po niej moc. Nie sądzę, że po [...]

14.11 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 150x10 115x14 - Tbar row maszyna 80x7 60x10 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy [...]

[...] / 2 szt x 20 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 12x / 12x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Wyciskanie hantli na dodatnim z dużym zapasem siłowym, ruchy wolne i głebokie. Jest ewidentnie progress [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

[...] 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg / 20x75kg 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x55kg / [...]

6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

[...] TRENINGI Dzień 1 Tric+bic 1.wyciąg ściąganie drążka stojąc 4 serie 2.prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka Plecy 1. wyciskanie plasko sztangielek 3x 2. rozpietki skos 3x 3. butterfly na maszynie 3x 1. MC [...]

WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]

[...] 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen 4. sztanga prosta stojac/uginanie na maszynie 1s [...]

[...] 15/15 2x5kg 7. rozpiętki 15/15 2x2kg - to jak zwykle najtrudniej :| 8. wyciskanie żołnierskie 15/15 10kg 9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 6,5kg 10. modlitewnik 12/14 2x4kg - ehh... cóż tu napisac... było cieżko, nie prostowałam w łokciu do konca bo bym nie dała rady już zgiąć... z braku odpowiednich hantli dziś albo [...]

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

[...] ze wiecie o co mi chodzi bo nawet nie wiem jak ma te cwiczenia fachowo opisac :D ) cos jak wioslowanie sztanga ale na siedzaco na maszynie uginanie ramion ze sztanga lamana modlitewnik 4 wyciskanie na siedzaco maszyna (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie [...]

[...] ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) aż tyle serii ma być? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 16kg 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 18,5kg tu będzie troszkę problem,bo będę musiała dokładać z modlitewnika chyba,ze [...]

Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się [...]

Dzisiaj pobudka o 5 codziennie tak mam i jak nie zjem to juz popspane nie zależnie o której bym nie zasnął , w nocy co chwila do wc także sen też kiepski dobrze że dzisiaj wolne to w dzień chociaż nadrobiłem , miałem do załatwienia dzisiaj pare spraw we wro i ledwo co dojechałem juz wc musiałem szukać i tak co chwile chciałem się wybrać na basen [...]