po co modlitewnik

no i się ***** wpisałeś no, a ja nie dopisałem ciężarów Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 7sztabek+12,5kg 7sztabek+15kg 8sztabek+17,5kg Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 20kg+2*21kg 25kg+2*21kg 30kg+2*21kg *ciężary standardowo samych talerzy a w netto ile kosztuje? i skoro az tak nie poelcasz to próbował nie [...]

[...] : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc) [...]

[...] NA SZYI ... W KONCU TO CWICZENIE TROJBOISTYCZNE OPRACOWANE POD W.L. -KIEDY CIEZAR LEZY NA KLACIE ROWNIEZ GORNE TALERZE STYKAJA SIE ZE SOBA PRZEZ MOMENT Zrozumiałem. C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12 TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W [...]

[...] 85x9 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x13 4x14 3x15 5x15 4x14 3x16 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x15 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x9 30x12 9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego 3x13 2x18 3x14 2x19 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10x23 10x15 CCx20 CCx15 10x25 10x15 [...]

[...] 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 22x15 19x14 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+2 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. [...]

[...] T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]

[...] tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5 - wznosy wzdłóż tułowia smith 2x15 - unoszenia bokiem 12x14 10x16 10x17,5 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - modlitewnik młotek jednorącz 15x12 12x12 - spider curl (uginanie leżąc przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15 - czachołamacze [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

[...] x30 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 x8/8/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/8 kg 3a. Pompki zwykle wąski rozstaw dłoni 20 / 18 / 16 / 16 powt 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg [...]

[...] Krzyżowanie rączek na bramie w pochyleniu tułowia - 3x16 Modlitewnik jednorącz - 4x5 Uginanie z rączką wyc. dolnego nachwytem - 4x5 Uginanie ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku - 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x10 Uginanie ramienia w opadzie - 3x10 Spider curl - 2x10 ________________ Komentarz: Zacznę może od tego, że [...]

[...] - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 /poprzednio: 6kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]

[...] 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 5. Unoszenie bokiem z oparciem 20/15/12/12 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnych 4x15 6b. Odwodzenie linek w tył 4x20 7. Uginanie sztangą modlitewnik 20/15/12 8a. Uginanie z linką 3x15 8b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 Aero: 45 min Push 2: 1. Wyciskanie siedząc smith 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hammer [...]

[...] ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / [...]

-MJ- dzieki. W tym treningu widze, ze wiele jest niejasnosci i wszystko wychodzi w praniu. Chce sie trzymac na razie pewnego schematu, zeby pozniej moc go modyfikowac. Od czegos trzeba zaczac, a nie chcialbym odrazu zaczynac od bledow. Wkoncu chyba zrobie tak(przynajmniej na poczatku) ze bede sie trzymal mniej wiecej 30 powtorzen na wieksze [...]

[...] po 15 powtorzeń - rozpietki TUTAJ ZROB 4 CWICZENIA PO 3 SERIE DODAJ PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GLOWE Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc) [...]

Wypis z dnia dzisiejszego: DT Trening 1. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5; 50kg x 5, 60kg x 5 (zapas) 2. MC: 100kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 175kg x 3, (zapas), MC nie robiłem sporo czasu no i jednak chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

[...] bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bardzo mi się nie podoba a szczególnie "strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy" Jeśli ktoś robi modlitewnik itp. to się zgodzę ale jak ktoś zaczyna fbw od przysiadów a kończy na wyciskaniach to o przetrenowanie nie trudno . Dzięki za krytyczny głos ;-) Zgadza się, że [...]