po co modlitewnik

[...] młotkowy/power rozpiętki 10 kg x 6 15 kg x 6 20 kg x 6 24 kg x 6 30 kg (niestety największe) x 12 20 kg x 12 6. Unoszenie bokiem 24 kg x 6 20 kg x 8 15 kg x 12 7. Biceps- modlitewnik jednorącz 20 kg x 4 30 kg x 8 20 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 8. Triceps- głowa krótka na wyciągu cały nakład + 4 hantle 10 kg %-) (ćwiczę na innej siłowni, [...]

[...] na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,6,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/5/13/5faccfd76e6a41dfa4148b853ff3bee6.png /SFD/Images/2016/5/13/ee7b5d31bcca4fe684567234b7b1e351.jpg [...]

[...] boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie sztangielki FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. cardio 40 min (5min steper 5 min schody 30 min bieznia) %-) /SFD/Images/2016/7/9/e82930a8fde4411daa622d443a3d426d.png [...]

02.02.2015 Poniedziałek, zleciał jak z bicza strzelił, ale to bardzo dobrze, do piątku ma tak być every fking day %-) W związku z tym, że jestem sezonowcem :)) to musiałem dzisiaj dorównać kolegą po fachu i zrobić disco zestaw. Ludzie po nagłym ataku na siłownie po świątecznym obżarstwie i noworocznych ( chyba urwa miesięcznych %-) ) [...]

[...] TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się słabo, niedobrze czy jak to tam [...]

[...] 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x7.5kg, 13x7.5kg, 11x7.5kg 15x7.5kg, 15x6.5kg, 14x6.5kg 15x6.5kg, 14x6.5kg, 10x6.5kg 15x6.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg 2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x6kg-15x4kg-16x2kg / 9x6kg-9x4kg-11x2kg / 8x6kg-10x4kg-10x2kg 15x4kg-15x2kg-15x0kg / 12x4kg-16x2kg-16x0kg / 15x4kg-16x2kg-16x0kg [...]

[...] - wioslo sztanga regresja - no tu fajnie, bedziemy ladnie dokladac co tydzien Katorga dla prostownikow - wypychanie na suwnicy - luźno. - uginanie siedząc - ok. - modlitewnik - spoko MC Sumo 205kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=WeuXedVFBX8 Wiosło półsztangą jednorącz 100kg x5 - lewa ręka: http://www.youtube.com/watch?v=EJPCramcQdU [...]

[...] w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]

[...] ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) Przeciwwskazania [...]

w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

Dzień 43– Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy, arbuz Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Piąty posiłek wieprzowina + warzywa, orzechy Szósty posiłek twaróg Suple - [...]

[...] 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na amen, wyciskanie francuskie oburącz w wersji –łokcie są dalego za [...]

/SFD/Images/2015/8/9/217f7f3228cb4851b6de1735df18ab52.jpg Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z drążkiem 20x+15x+12x 15x 12x Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 20x20kg 15x25kg 12x27kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 20x7kg 15x9kg 11x11kg 8x13kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuch ławka dodatnia 20x9kg 15x11kg [...]

[...] ruchem ktory wykonywales latamii czas z nim przystopowac bo mocy w nim nie miales za duzo proponuje zmieniac cwiczenia co 2 tygodnie tak: tygodnie nieparzyste: "modlitewnik Wodyna" 5*5-8p tygodnie parzyste: uginanie podchwytem siedzac 5*5-8p PLECY błąąąd! podciaganie sie wyzej ma mało wspolnego z wieksza aktywacja plecow, [...]

[...] 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, ) II dzień: nogi, brzuch wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, [...]

#6 REDUKCJA 20 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 okg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 22.5kg - 5 (+2.5kg) ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 5 90kg - 5 100kg - 5 105kg - 5 (+5kg) ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

[...] Marbo: MARBO Home - Stojaki wielopoziomowe MH-S004 Kelton: Kelton HOME stojak na ciężary HS2 Marbo: MARBO Home - Stojak na obciążenie MH-S006 Kelton: Kelton HOME stojak pod modlitewnik HS3 Marbo: MARBO Home - Niski stojak pod sztangę MH-S005 Kelton: Kelton HOME wyciąg Python Marbo: MARBO Home - Wyciąg stacjonarny górny i dolny MH-W006 Kelton: [...]

Hubert - tłustszy, jeśli to znaczy większy to ok większy %-) zig - normalnie założone. _____________ 21.08.2012 Środek Rozgrzewka ogólna Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 1. Pompki odwrotne + podciąganie wąsko nachwyt 2. Uginanie stojąc + prostowanie podchwyt 3. Modlitewnik + francuz 4. zottman curl Unoszenie nóg w zwisie Unoszenie leżąc Allahy [...]

[...] - po 12 powtorzen na reke czyli 12 x 4kg 3 serie - pilka zajeta byla wiec zrobilam to stojac. 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7.5kg + sztanga (chyba 8kg) - modlitewnik 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg (w ostatnije serii przy 10 powtorzeniu musialam sie na sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac [...]