Wojtek - przygotowania jesień 2020

W wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %)

cvfdbkz

W wypiskach caly czas czysta miska, pelno kardio a tu sobie podjada i nic nie mowi, nawet na snapach ukrywa %)

Pisalem ostatnio że nie warto bym wszystko dodawał bo za duży spam by był xd Ale jak chcecie to okej xd ps. Jaki nick na snapie?

jaki_chcesz ale ja ci nic nie wysylalame ja lubie ogladac %)

Kiedyś był tort!

Właśnie nie byłem pewny czy to Ty...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-22 16:45:58

Barki 23.12 III tydz

Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12
Wyciskanie hantli z przodu siedząc
4x10-12
Podciąganie do brody na Smith szeroko
4x12-15
Wznosy boczne z hantlami siedząc
5x12-15
Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę
4x15

+30min cardio

W skrócie - zrobiłem fajny trening W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z ciężarem, a technika/ruch powoli już wchodzi ładnie w nawyk

Jutro jeszcze łapy z Marianem i potem tylko czekać do wigili Przy stole zasiądę w kategorii prosiak do 90kg Myślę że open też zgarne, choć ojciec mocny rywal xd...

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 160g kurczaka + 35g oliwy
3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
Trening
4. 45g WPC + 125g ryżu
5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy
6. 5 jaj + 5g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 16:29:03

to coś do tych łap dołożysz bo mi pewno 1h z hakiem zejdzie ale w sumie łapy tez mozna długo robic

MARIAN 17

to coś do tych łap dołożysz bo mi pewno 1h z hakiem zejdzie ale w sumie łapy tez mozna długo robic

Klatkę pykne jeszcze lekko + łydki No i cardio obowiązkowo


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-23 18:57:13

Biceps/Triceps 24.12 III tydz

Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej
3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
3x12-15

Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
3x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12

+ 25min cardio

Trening z Marianem udało się zrobić Każdy leciał swoim planem U mnie łapy a Mariusz pull O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach xd

Dieta
Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Marian się czegoś chyba wystraszył, że taki blady

To Wesołych i smacznego!

BzykuDG

Marian się czegoś chyba wystraszył, że taki blady

To Wesołych i smacznego!

aż dziwne że taki biały :d bo zawsze czerwony
ale może dlatego że też nadal jestem nie w 100% zdrowy
a buzia otwarta bo powietrze łapałem :d

ważne ze dobrze poszło

jutro mysale ze też coś machniemy