Damian_619-Wiosna 2022

Wrzucę parę zdjęć z dzisiejszego pozowania, waga w granicach 87kg i pewnie cos będziemy dorzucać bo waga stoi w miejscu mimo dodania WW

Sobota-24.07.2021 Masa tydz.9

Z rana najpierw raport i fotki a później trening,nawet fajnie sie trenowało Plecy strasznie przetyrane a na dobicie bicek

Później wpadły zakupy,wizyta u znajomych i tyle z soboty

Jutro off więc na pewno troche dłużej pośpie

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-100g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-150g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-560g, T-55g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Aktualnie jedyna wersja młotków która mi fajnie wchodzi,podpatrzyłem u Damiana Kuffela z ostatnich filmików.

Dzisiaj DNT wpadnie jedynie cardio+plank. Dostałem wytyczne i tak jak myslałem,podbijamy kalorie

W DT +30g WW a w DNT +50g WW

Makro wyglada tak:

DT- B-270g,WW-590g,T-55
DNT-B-250g,WW-400g.T-75

Więc już tego jedzenia troche jest

Od jutra urlop,z rana wleci Push a później pilnowanie młodego żeby żona mogła pozałatwiać swoje sprawy

Dzis DNT,wpadło jedynie 25 min cardio. Tak to praktycznie cały dzien zajmowałem się młodym


A, że jest mega grzeczny to udało mi się w międzyczasie ogarnąć kuchnie itp

Udało mi się też na koniec urlopu zarezerwować hotel/ apartament w Szczyrku więc chociaż przez 3 dni coś tam pozwiedzamy, odpoczniemy Będzie to nasz pierwszy wyjazd z młodym

Jutro w planach zaległy Pull



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-07-27 23:58:57

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-07-27 23:59:29

Fajnie tak wyrwać, nawet na 3 dni więc super decyzja. Choć z takim Maluchem zwiedzanie kozę być trudne ale nawet kawka na tarasie na tle fajnych widoków to extra sprawa

opalinho

Fajnie tak wyrwać, nawet na 3 dni więc super decyzja. Choć z takim Maluchem zwiedzanie kozę być trudne ale nawet kawka na tarasie na tle fajnych widoków to extra sprawa

Nam głownie chodzi żeby się wyrwac z domu, zaczerpnąć innego powietrza W grę wchodzą tylko jakies spacery. Były hotele które miały w ofercie baseny/spa ale po co ? Aktualnie w grę z tak małym dzieckiem wchodzą tylko spacery.
Za to za rok już bardziej ambitne plany- wyjazd do Holandii i może Niemiec,do rodzinki

Sroda-28.07.2021 Masa tydz.10

Dzisiaj treningowo z rana,wpadł Pull i poszło nawet,nawet. Przeszkadzała bardziej pogoda bo było mega duszno i przez to średnio się trenowało.
Popołudniu wypad na urodziny i tak zleciał dzień.

Jutro w planach Barki+łapy ale to raczej w wieczornej porze

DIETA

DT
1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Czwartek-29.07.2021 Masa tydz.10

Dzisiaj mimo urlopu dosyć napiety dzień ale chociaż nie nudziło mi sie Po południu wpadł trening, poszło elegancko Nabicie już jest konkretne

Jutro w planach trening nóg A sobota off i chrzest młodego


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui