Niedziela-21.11.2021
Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg.
Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej.
Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy.
Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania wagi, powolne ucinanie kcal,deload a pewnie po nowym roku redu.
Więc taki jest plan do końca tego roku
Sam trening poszedł dobrze jak na Push
DIETA
DT
1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g
B-270g, WW-640g, T-60g
PUSH2
1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
105kgx7/4+85kgx
2.Dipsy 2sr+1bo
+36.25kgx7/5+29kgx
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.
Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3
Cardio:25min+3s plank
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui