SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

Wez, jak ja Cie nie kojarze i tak i tak.. Mimo tego zdjecia co masz na blogu :/
Bylo po prostu podejsc do mnie i sie przedstawic
A nie pilem bo bylem kierowca :< Isc mi sie z domu nie chcialem bo len straszny jestem, tak bym browarka jakiegos tam wypil.
a Ty byles na 18tce tej dziewczyny czy tak o posiedziec?
Szkoda ze Slawek bedzie zamykal niedlugo ten komin.

No na 18 bylem. Pierwszy raz w kominie bylem i nawet fajnie tam jest, ma swoj klimat ten lokal. Tylko ten Sławek to troche po*******ony jest

Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak:
Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy

PONIEDZIAŁEK, TRENINNG:
Barki, Bic

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x [20/ 25/ 30/ 35/ 40kg]
2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x [2.3/ 4.5/ 5/ 6.5kg]
3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x [2.3/ 4/ 4.5/ 5.5kg]
4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty:
-16kg x 20
-21kg x 20
-25kg x 16 (lub 20)+21kg x 10+ 16kg x 10+ 10kg x 10+ 6kg x 10

Bic:

1. Superseria: Uginanie hantli z supinacja + uginanie sztangi stojac:
-5kg x 10 + 13kg x 10
-6.5kg x 10 + 16kg x 10
-7.5kg x 8 + 13kg x 10
2. Modlitewnik Wodyna: 10kg x 15/ 13kg x 12 (w tym 6 z pomoca)

Przedramie:

1. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20x


Uwagi:

1. Barki to wogole tam kosmos na sam koniec narobilem, serie nalaczylem i ogolnie, ale dobrze dostaly. W podciaganiu do klaty zle wzialem ciezar i z 12 powt planowanych wyszlo po 20 bo tak mialem sily.
2. Bicu ciezko bylo, w Modlitewniku musialem juz pomagac druga reka w podnoszeniu hantli, a jedna reka opuszczalem hantle
3. Zrobilem sobie przedramie jedna serie, juz byly zajechane po cwiczeniach z bicepsem to dojechalem troche.

Nie wiem czy trening nie byl za ciezki bo sie zajechalem troche. Cwiczyc chce na maksa i dawac z siebie wszystko, ale progres bedzie powolny.

Dieta:
1. Schab, ziemniaki, warzywa, garstka orzechow
2. Foto
3. Leczo, kukurydziane z mlekiem, warzywa, garsc orzechow i ch wie co jeszcze bo nie pamietam- PRZEDTRENINGOWE
4. Filet w sosie pomidorowym, kromki chleba, szklanka mleka (wypilem same mleko )- POTRENINGOWE
5. Troche kukurydzianych z mlekiem, marchew, tunczyk ok 90g, garsc orzechow
6. Tunczyk w jakims tam sosie salatkowym, ok 90g (zjem jeszcze, zostalo pol puszki z 5 posilku)

Ogolnie to dieta pewnie jest nie za bardzo dobra, ale:
1. Nie jestem kulturysta
2. I tak i tak sie staram a z tego co dzis moglem zjesc i co bylo w domu to zjadlem i licze diete jako 100 % Lepiej na prawde nie moglem.
Po 2-3 posilku myslalem ze sie pozygam, no ale cuż. Za duzo mieszania, trzeba kury kupic kurva i z ryzem jakos to jesc bo tak to dlugo nie pociagne. Zreszta nie wiem jak to bedzie u mnie, na prawde nie zawsze mam wszystko w domu i nie wszystko moge sobie kupic to co akurat bym chcial, dla mnie sie liczy ze ja sie staram.


Foto z 2 posilku:











Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-21 22:51:17

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-21 22:52:53

Ogolnie to mam trening taki teraz:

PONIEDZIALEK, Barki& Bicu

1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p
2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p
3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p
4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p

1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p
2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss moga byc z cw 1
3. Modlitewnik Wodyna 2x 12-15p

SRODA, NOGI

1. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x ok 10p
2. Przysiady 4x10p
3. Wykroki z hantlami w rekach 3x15p
4. MC na prostych nogach (nie wiem jak z powt)
5. Wspiecia na palce na 1 nodze

PIĄTEK, KLATA& Tric

1. Wyciskanie plasko sztangi 5x5p
2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p
3. Rozpietki skos ok 30stopni 4x8p
4. Pompki (zywkle lub z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii)

1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac
2. Wyciskanie wąsko sztanga
3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem
Nie wiem po ile serii i powt, ale serii raczej razem z 10, powtorzenia raczej ok 10-12, mozliwe ze jakies ss bede robil tu i mieszal

SOBOTA, Plecy:

1. MC + szrugsy 5x5p
2. Podciaganie na drazku lub stymulacja podciagania 4x8p (nie wiem czy dam rade sie podciagac po 4-5+ razy
3. Wioslo 1rącz lub normalne 8-8-8-12-15 powt w tym 3x8p progresja, 12-15 regresja
Mozliwe dodatkowe cwiczenia pompujace:
4. Wioslo przeciwne niz w cw. 3 15-20p
5. Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 20-25p (watpie ze to bede wogole robil, zobaczy sie)

Przerwy mdz seriami chce robic krotkie, do minuty- poltorej w miare mozliwosci.

Narazie to tyle,

Pzdr.

Nie mieszaj tak żarcia, bo długo nie wydolisz

Wiem Studi, wczoraj tak mi wyszlo, dzis juz inaczej to idzie. Np. wczesniejsze jedzenie to bylo Mieso z indyka + ryz + warzywa a za tak pol godzinki oszamie 4 dzis posilek i cos takiego bedzie: jajecznica z jakimis szynkami + ryz + warzywa. Dzis dzien NT.

W 2 dzialach napisalem cos takiego:

(wstep krotki)

Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z Vitalmaxa najprawdopodobniej) i nie wiem czy takim planem jak mam teraz nie zaleje sie za bardzo.

PLAN:

Poniedzialek: Barki, Bic
Środa: Nogi
Piątek: Klata, tric
Sobota: Plecy

Jakis czas temu mialem plan FBW WODYNa i mialem po nim widoczne dla mnie efekty, wiec mysle nad planem ciezkiego FBW. Mam po prostu dylemat. Bo jesli zdecyduje sie na jakis FBW to najlepiej zaczac go od razu, tak?

_____________________________________________

Moj dzisiejszy HIT:

Ogladalem Demotywatory no i patrze.. Zdjecie z gry TANK na pegasusa, wspomnienia sie wlaczyly no i patrze czytam komentarze, a tam link do strony z grami pegasusa! Masakra..

Daje linki:

http://www.pegasus-gry.com/emulatory.php  <- sciagasz emulator
http://www.pegasus-gry.com/tank.php  <- sciagasz "Tank"

Sa tez inne gry, np. Contra

Jesli te linki ktore podalem sa niezgodne z Regulaminem, prosze o usuniecie ich.

Pzdr.

Ja se w Goal3 zagram Jak tym jeppem do Senegalu na mecz jeździli

Hm, no w to akurat nie gralem. Niedawno z siostra we 2 w Tanki gralismy. Pozniej w Contre pogram. Za chwile jakis film bym ogladnal, bo caly wieczor mam wolny, dziewczyna na zajeciach tanca jest.

A tutaj moje jedzonko, dzis czwarte. I kurva musze sie pochwalic, bo to moja pierwsza w zyciu wlasnorecznie zrobiona jajedznica






Oczywiscie jest pyszna Pomieszana z kielbasa na patelni, a pozniej na talerzu z ryzem, salatka i kawalkami pomidora.



Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-22 18:29:53

Wiem ze maksymalnie mieszam z planami, ale myslalem dlugo nad tym i jednak ja SPLITA moge nie wykorzystac w pelni mozliwosci i uwazam ze jak na moj krotki staz, nie duzy wiek lepsze bedzie FBW. Plan w podobie do tego ze strony 5 na samym poczatku.
Po prostu wole na samym poczatku zmieniac niz za jakis czas. Splita zrobilem dopiero jeden dzien, tak wiec jutro zrobie normalny plan tam chyba B10 to bedzie i wylacze cwiczenia na Bary i Bic.

Pzdr.

Avasso, kopiuje od Ciebie.

Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial:
1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów?
2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. A w drugim zestawie mam wioslo polsztanga 1rącz. Nie mam linek, wyciagow. Myslalem nad wioslem 2rącz ale to taka mala roznica wzgledem 1rącz by byla.
3. Mam na celu poprawe srodka klaty wiec mam w jednym planie Wyciskanie hantli skos i robie to dosc wąsko, w 2 planie mialem rozpietki ale chyba lepiej dac normalne WL lub Pompki z klasnieciami?
4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii?

Z gory dzieki.

_____________________
Edit:
Info zapisze zebym znal date i jakies tam pomiary.
Dzis:
Waga rano na czczo 77.1 kg- 3x stawalem, 3x to samo.
Pas: ok 87 cm
Biceps: 34-34.5cm
Klata: 99-100cm
Udo: ok 58cm

Reszty nie mierzylem, zaczynam wreszcie z treningiem, raczej juz zmian nie powinno byc, Jadym z Koksem. Wczoraj byl Dosc lekki trening 10B. Niby podczas cwiczenia czulem jak miesnie pala, etc. Dżezu nie dawalem z ciezarami, lajtowo raczej. Po skonczeniu treningu nie czulem zeby jakis miesien ostrzej oberwal.

Wczoraj mialem w sumie pozegnanie z kumplami z bylej klasy, kazdy sie rozjezdza po Polsce. Wieczorem po jedzeniu ostatnim ok 3h, po wypiciu 1 piwa waga.. Uwaga 79.9kg. Nigdy tyle nie mialem, dla mnie byl to szok, ale pozniej mysle.. No tak, piwo, troche ciezsze spodnie bo jeansy, grubsza bluza. Wiec nie ma czym sie tu sugerowac. Wazne ze waga dzis rano 77.1 i idzie do przodu.

Pzdr.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-24 17:21:37