Jest to kwestia indywidualna. Jeżeli naturalnie bez większego planowania, lepiej czujesz się na wyższych tłuszczach, to najwidoczniej lepiej ci służą, aczkolwiek zawsze warto zrobić odwrotnie i sprawdzić czy na wysokich węglach nie będzie tak samo lub lepiej. Na redukcji warto sobie ten tłuszcz zbić tak do 1g/kg, ze względu na mało objętość i dużo [...]
"Pole zacisku na tarczy może być więsze niż na obręczy - siła tarcia nie zależy od powieżchni trącej tylko od nacisku i współczynnika tarcia. " - Otórz gdy jest większa powierzchnia - tak jak na tej grafice (polea A = V-brek ; pole B = powierzchnia tarczówki) - może ona wytworzyć większy współczynnik tarcia bowiem na samo tarcie składa [...]
Niewidze cwiczeń na trica . pozatym robisz 16 a nawet więcej seri na niektyre partie to stanowczo za dużo nawet jeżeli jesteś zaawansowany .Zmniejesz objętośc treningu przynajmniej 0 30 -40 %.
Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?
Szymson... poczytałbyś trochę na ten temat, to byś wszystko wiedział... dieta + aeroby i mięśnie brzucha się odsłonią, a jeśli chodzi o ich jakość/wielkość to oczywiście trening na brzuch... choć przy nastawieniu na redukcje (bo to jest warunek do odsłonięcia mięśni brzucha) ciężko będzie Ci jednocześnie zwiększać ich objętość/jakość... musisz się [...]
Jeśli priorytetem są sztuki walki to tutaj bym się nie rozdrabniał w jakieś szrugsy, arnoldki itp ćwiczenia tylko podziałać na samych podstawach i ciężko iść w podstawowych ćwiczeniach. Sama formuła podziału jak najbardziej właściwa jeśli nie ma innej możliwości rozłożenia w skali tygodnia. W takim razie zostawiłbym push i pull w weekend, a w [...]
[...] najpierw jest robiony ciezki mc,a potem rownie przeyebany przysiad!? dlaczego 2 zestawy? co robia te smieszne cwiczenia zamiast ich ciezkich odpowiednikow? po co taka objetosc na ramiona? itd. itp. stwierdzajac delikatnie-nie podoba mi sie,dlatego zawsze podaje wersje,ktora rozpowszechniam: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz [...]
Cel treningowy: masa i troche spalenie nadmiaru tłuszczu Cel nie adekwatny do rzeczywistości. Kosmiczna objętość treningowa/ten plan wygląda jak nie udana próba improwizacji. Bierz gotowce ze sprawdzonych schematów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ustosunkuj się do któregoś z wybranych etapów. Etap 4/5.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamien bica z tricemw treningu, lub zmien objetosc na te partie przy becnej konfiguracji. klata ok tric ok plecy dorzuc cos na czworoboczny, np szrugs bic ok nogi wspiecia daj na koncu barki ok
tez nie jestem zwolennikiem hit. zrob normalny fbw na zasadach hst. stopniowa, planowa progresja ciezaru i wieksza objetosc treningu (mam na mysli serie rozgrzewkowe i serie wlasciwe - choc tu nawet jesli jest jedna seria wlasciwa, mozna osiagnac niezle wyniki, czasem lepsze niz przy wiekszej liczbie serii) to klucz do postepow.
[...] i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy "nieświadomej" mała objętość tak jak pisalem sprawdza się bardzo [...]
[...] pytanie czy trening jest w porzadku. Tak sie zastanawialem, robiac poszczegolne cwiczenia, ze na przyklad na siadach (140kg 1x) to mi nie wystarcza, w sensie nie czuc, ze sie cwiczylo, gdzie juz na przyklad plecy to po dniu podciagania i wiosla czuc, ze faktycznie sie cwiczylo. Po prostu chcialbym wiedziec, czy objetosc/intensywnosc w porzadku.
Dzięki za odpowiedź, racja może zamienię ten bicek z trickiem żeby trening trica z tyłu nie wpływał na trening klatki w przodu. Objętość nie za duża? Bo też nad tym się zastanawiałem. Co do core to ostatnio jest jakaś "moda", że plank jest passe i lepsze są np bear shoulder taps, dead bug, hollow body. Co Ty o tym sądzisz? Generalnie lepiej na [...]
Jak nie chcesz FBW to może być i split, ale musi on być rozsądny. Przede wszystkim musi zawierać rozsądną objętość treningową, tak 5-6 ćwiczeń na sesje to maks, musi być też racjonalny podział zachowany, a więc najlepiej podziel ciało na 2 części np na górę i dół, czy na korpus i kończyny(podziałów jest mnóstwo).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 186 Staż treningowy: Ponad rok. Obwód pasa : 75 Obwód klaty: 96 Obwód uda: nie mierzony Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wioślarstwo przez 4 lata, siłownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: interwały [...]
Ok postaram się wszystko wytłumaczyć (szukam tutaj pomocy bo niestety lekarze rozkładają ręce).Moje problemy ze zdrowiem zaczęły się jakieś 2lata temu i stwierdzono u mnie refluks przełykowy. Niestety codzienne wymioty spowodowały znaczny spadek masy ciała i zaledwie w ciągu miesiąca pożegnałem się z (około) 30kg ciężko zdobytej masy ciała [...]
Robiłem już różne doświadczenia i najbardziej wyszło że szkodzą węgle niestety, bo wtedy bardzo "wypychają" mi żołądek, bo ryż zgodzisz się ze mną że ma dużą objętość po ugotowaniu?...od jakiegoś czasu używam ryżu Parabolied gdyż nie nasiąka za mocno wodą a to się najbardziej liczy.
Wiem Biniu, że teoretycznie można, ale w praktyce z moim organizmem jest inaczej już tłumacze... Przykładowo zjadając 4 posiłki o kaloryczności 600 dostarczy nam 2400kcal.Sęk w tym, że po drugim posiłku zaczyna się w moim żołądku "jazda"Oznacza to, że mój żołądek się wzdyma bo jest w nim już znaczna objętość pokarmu i jedząc 3 posiłek [...]
Byłem w szpitalu na kompleksowych badaniach które potwierdziły niski poziom testosteronu przy prawidłowej tarczycy i tych innych . Ginekomastii też nie mam a po prostu nadmiar tkanki tłuszczowej przez co jest wrażenie "piersi" Z wynikami idę do endo i zobaczymy co dalej :) Przyczyną takiego stanu jest prawdopodobnie mała objętość [...]