objetosc

No moze za duzo, dlatego zmniejsze objetosc przez zrobienie super serii. Za dlugo rozgrzewam kazda partie miesniowa aby stosowac FBW. Tak czy inaczej na mnie tez kiedys dzialalo po 9-12 powt, ale teraz to juz za malo. Dzieki za pomoc, jak przyjdzie ci cos nowego do glowy to napisz z checia wezme to pod uwage.

Na początek taka objętość treningowa w zupełności wystarczy .

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

ogolnie jakie schorzenie? chodzi o brzuch? zmniejsz objetosc posilkow a zwieksz czestotliwosc, kazdy posilek podziel na pol i jedz "na dwa razy" co dwie godziny wzmocnij miesnie brzucha

Oczywiste że przy takim poziomie 3 dni treningowe to max . Plan który podajesz ma kosmiczną objętość względem twojego poziomu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

4g białka/kg wafi ciała zjadają ciężcy zwodowcy używający ogromnej ilości środków warunkujących jego przyswojenie.Przy Twojej wadze to jest ok.340g białka dziennie.Doskonale wiem jak się czuję,kiedy zjadam zbyt dużo białka.W Twoim przypadku to upraszczając 1,6kg piersi z kurczaka.Dzieląc to na 5 posiłków wychodzi 320g miesa na porcję,dodając do [...]

I ja tutaj co nieco powiem od siebie rzeczywiscie możesz pracowac narazie nad czymś takim co podaje spaiter , mała objetosc treningowa jest na miejscu przy twoim stazu. ale: 1.Jedzenie dieta ciezko tu powiedzieć dieta wiem z praktyki że osoba majac 16 lat ktora pozostaje na utrzymaniu rodziców nie pojdzie do mamy i powie ze to i to jest jej [...]

widzisz z treningiem jest tak możesz robić cos bardziej fikusnego bo na poczatku i to zda egzamin tylko pytanie jest po co , taka objetosc treningowa ktora podaje np spaiter jest wystarczajaca, bo co jestes wstanie osiagnac teraz osiagniesz na takim programiku

W dzień treningowy przed i po treningu, nie treningowy cała porcja przed snem, ewentualnie też rano oczywiście z białkiem. Osobiście na redukcji robię split ze wszystkimi możliwymi metodami treningowymi, do tego duża objętość treningowa i krótkie przerwy wypoczynkowe.

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

mam kilka pytań odnośnie tego planu - dla przykładu niech będzie jutrzejszy dzień - jak lecieć z ciężarem w poszczególnych seriach? w przypadku klatki wyciskanie na ławce 5x5 ma być to stały ciężar, tyle, że w ostatniej serii ten 5 ruch ma być faktycznie osatni poprawnie techniczny? w przypadku innych ćwiczeń ma być tak samo? tj. stały ciężar i [...]

proste ACT lub FBW na start 4 tygodnie i wtedy wróć dopiero . same podstawy i praca nad ćwiczeniami złożonymi . systematyka technika odżywianie wypoczynek . A to co pokazujesz wybij sobie z głowy bo same błędy posiada , kosmiczną objętość jak na twój poziom .

[...] uwazasz? przeczytaj moj stary post tutaj:(drsquat) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html teraz wracajac ponownie do twojego planu. na poczatek zastosuj najmniejsza objetosc,tzn. po rozgrzewce(dwie serie),wykonaj JEDNA serie docelowa. szczegoly opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html i [...]

[...] wlasnie wada porad przez internet. nie znajac konkretnego przypadku,nie widzac techniki wykonywanych cwiczen,to se mozemy..... 2. jw 3. dodatkowe cwiczenia,czyli wieksza objetosc treningowa - NIE. mozesz natomiast wprowadzic drugi zestaw cwiczen i robic go przemiennie z tym pierwszym. czyli jednego dnia zrobisz-jako pierwszy przysiad,a [...]

za mała objętość jak na taki rozkład, możesz ją zachować- z niemałymi chyba poprawkami- ale zwiekszając częstotliwość do dwóch treningów w tygodniu na poszczególne grupy. proponuję też w sposób planowy ustalac i stopniowo zwiekszac obciążenie- zacząć niżej, tym bardziej, ze jak piszesz straty siły sa pewnie znaczące po redukcji

To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]

No ten plan jest okej. Powiem ci tak ja robiłem ten plan i po paru treningach nogi przyzwyczaiły się do wysiłku i pomimo przysiadów 2 x tydzień następnego dnia to zawsze nogi najmniej mnie bolały. I tak jak pisałem plan ma niską objętość dzięki czemu następnego dnia nie powinno być większych problemów z MT. Z początku oczywiście mięśnie [...]

Podskórnie też robiłem na początku. Chyba ze 4 miechy,było ok ale raz że ograniczona objętość, a dwa że mhsisz znaleźć firmę, która ci leży bo zdażyło mi się że dwie formy było cacy, a trzecia miałem guzki przez miesiąc. Barki są bardzo mało bolesne u mnie przynajmniej.

[...] sie rozregulowalem, ale jedno jest pewne, ze mam tak od momentu postanowienia solidnego cwiczenia i odzywiania (czyli gdzies od ponad roku). wyraznie zwiekszylem czestosc i objetosc pokarmow, czasem zjem w pospiechu, tak, ze mysle, iz wlasnie to jest przyczyna. brzuch jest wyraznie wydety (nie chodzi tu o tluszcz, ktorego nie mam w nadmiarze [...]

I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 kasza/makaron/ryz mieso/ryba oliwa/orzechy warzywa KCAL615 B:44 T:22 W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) [...]