objetosc

To nie jest system ani dla ciebie tak samo objętość tego programu treningowego zacznij od jakiejś całościówki opartej o podstawy treningowe a pozniej bierz sie za tego typu programy . masz przykład http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj ten temat dokładnie . 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa [...]

Utnij objętość o połowę to może to przetrwasz

Dziś na warsztat poszła klatka i triceps. Kontynuuję założony schemat. Minutowe przerwy, duża objętość i intensywność dają popalić... Ćwiczenie z progresją tj wyciskanie do szyi na suwnicy w skosie z łokciami cofniętymi w kierunku głowy skończyłem na 90x8. Reszta na stałym ciężarze w zakresach 15 powtórzeń. Pompa okrutna 8-) A teraz już odliczam [...]

Dziś ostatni trening przed wylotem do Bułgarii- Plecy. Na szczęście dzisiaj nic w krzyżu nie łupalo. Ciężary nadal dziecięce, muszę się chyba zaadoptować do tych minutowych przerw. Ale do wiosłowania na suwicy zaczynam już dokładać :) Obolałość po każdym treningu jest potężna, mimo ciężarów objętość chyba robi swoje... [...]

Troszeczkę naplątałem. Ogólnie masz racje to co cytowałem. Tylko z tych poradników wiele nie zyskam informacji, zwłaszcza podstawowych pojęć, a nie tylko rodzaje ćwiczeń i ilości powtórzeń. 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu mięśniowego zależy od siły impulsu wysyłanego [...]

[...] ciezkie wielostawy, zeby rozbudowac caly uklad miesniowy, ale z czasem wlaczylbym tez izolacje. Na poprzedniej silowni mialem kolege ktory mial 2,10 i wazyl 155kg wygladal na poteznego, stwierdzil wtedy jasno ze dla takich osob musi byc spora objetosc treningu, inaczej nici z masy miesniowej. Ruchy tez masz srednio o okolo 20cm dluzsze niz inni.

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń. Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia. Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii :-) Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s. Brzuch osobiście rzadko robię, [...]

Pasuje do Naganek%-) Szeryfie Pawle prosze nie marudzić, zobaczysz jaka dzisiaj objętość na plecach będzie :))

Czy przyjmowane środki ( cypionat , aromasin , hcg ) maja jakis wplyw na czucie w stawach ?? Od lat nigdy nie odczuwałem żadnego dyskomfortu podczas ćwiczen natomiast od jakiegoś czasu po rozpoczęciu cyklu odczuwam stawy , nie jest to ból ale jednak czuje je na treningach ( głównie łokcie i nadgarstki ale czasem i kolana ) dawniej [...]

[...] ....... co bedzie lepsze dla baszego organizmu duzy obfity posilek ktory zapcha nam zoladek i bedziemy czuli sie najedzeni a tych kalorii faktycznie bedzie srednio czy taki szejk , puding ktory ma niewielka objetosc i po zjedzeniu go praktycznie nie czuc ze zjedlismy a kalorii bedzie tam od groma ? :-) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ?

[...] organizmu duzy obfity posilek ktory zapcha nam zoladek i bedziemy czuli sie najedzeni a tych kalorii faktycznie bedzie srednio czy taki szejk , puding ktory ma niewielka objetosc i po zjedzeniu go praktycznie nie czuc ze zjedlismy a kalorii bedzie tam od groma ? :-) mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ? Zależy od celu. Jeżeli celem jest [...]

Jest to mocno indywidualna kwestia. Mnie np. nie nasycają posiłki małe pod względem objętości o dużej ilości kalorii. Przykładem może być jajecznica z mozzarellą, boczkiem smażona na oleju kokosowym. Ponad 70 gramów tłuszczów w posiłku, objętość taka, że zjedzone na trzy machnięcia łyżką i w zasadzie mógłbym iść od razu na trening albo od razu [...]

[...] SIE SPRAWDZI!!!!? trzeba wprowadzic takie zmiany do planu,aby bylo lepiej(dla ramion). patrz poprzedni swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad? " przeczytaj [...]

natural mieso sie kurczy a spompowane powieksza swoja objetosc, szkoda mi kasy na testy kupuje tam gdzie sie nie spazylem

Mam obsesje nie lubie cwiczen izolowanych wiec bym ci ten bic i tric oraz maszyny wywaliła, również zredukowałabym objętość ćwiczeń na klatke, a zwiększyła na nogi. Generalnie raz piszesz ze - progresja, rozumiem ze w pozostalych cwiczeniach nie dajesz progresji, co w sumie powinno byc oczywiste I jednak proponowalabym rozniez zmniejszenie [...]

16.01.2011 Dzień beztreningu Dieta: 12,00 - 65g płatków owsianych, 7g rodzynek, mleko 14,30 - 200g piersi z kurczaka, 2 jajka na naleśnik/tortille(która i tak mi nie wyszła, gdyż wyszła za gruba i miała małą objętość, nie zmieściło mi się wszystko aby zawinąć ale poradziłem sobie }:-( ), cały duży pomidor,30g oliwek, 5ml oliwy na patelnie + sos [...]

Priorytet w FBW? To nie przejdzie... Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę. No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje. Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i [...]

pewnie, że zaczniesz się cofać z ciężarem- jak już powiedziano- a napewno postępów siłowych bym się nie spodziewał, spodziewałbym się za to większego ryzyka dla stawów, no i istniejej jednak pewne przelożenie na objętość treningową- przynajmniej chcący uzyskać choć troszkę kulturystyczną sylwetkę- i po części zastosowane ćwiczenia i nawet w [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

Dosć spora objętość treningowa, ale rozumiem ze barki wyjątkowo do klatki czy na stałe taka zmiana? Post to wczora była środa popielcowa jak rozumiem? %-) Gainer tylko po treningu bym dał. Bo to gainer który ma dość sporo cukrów prostych, więc celowałbym w porę po treningu. Wciągu dnia luż lepiej bulk mass, lub po prostu białko a ww dostarczyć z [...]