Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g dziennie. po 3 miesiacach cwiczen postanowilem kupic sobie mono i teraz obecnie jestem na tym cyklu po 2 tyg zauwarzylem wyrazny wzrost sily z obciazenia na klate 40-50kg a teraz po 2 tyg jest 55-62kg poprsotu az sam sie zdziwilem pijde glutamine do kreatyny raz dziennie. A ja przyjmuje rano 5g i po treningu z glutamina 30g około a takto rano i wieczorkiem. dodam ze pije dziennie od 2l do 4l roznie to bywa. Tylko nie wiem czy mam odpowiedni trening prosze was o pomoc i rady.
wtorek
Klatka + Biceps
1. wyciskanie sztanga na ławce poziomej 3x 10,8,6 55kg - 60kg - 62kg
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej do gory.3x 10,8,6 19kg - 21kg -23kg
3. wyciskanie sztangi na lawce w dol 3x 10,8,6 50kg - 55kg - 60kg
4. Rozpietki na maszyne 4x 10,10,8,6 ( nie robie na ławce hantlami bo mnie bark boli.)
Biceps.
1. uginanie rak stojac tak zwane sztanga "7" 3x 10,8,6 18kg , 23kg , 28kg
2. uginanie rak stojac hantlami 3x 10,8,6 11kg - 13kg - 15kg
3. Uginanie rak stojac tzw mlotki 3x 10,8,6 9kg , 11kg , 13kg
+ brzuszek jakies sklony , brzuszki itd...
Czw Plecy + Triceps
1. Ściaganie linki do klaty 4x 10,10,8,6 Na tej maszynie jest juz obciazenie wiec zaczynam od 6 kostki koncze na 8-9 zalezy ile mam sily ; )
2. Wioslowanie sztanga ( nadchwytem ) 3x 10,8,6 50kg - 52kg - 55kg
3. Martwy ciąg ( oczywiscie pas mam ) 3x 10,8,6 60kg - 65kg - 70kg.
4. Przyciaganie linki do klatki siedzac nogami do przodu. 10,8,6 Jest to maszyna wiec zaczynam od 7kostki koncze na 10.
+ brzuszek oczywiscie ; )
Sobota . Barki + przedramie + Nogi. ( robie 1 male partie pozniej duze bo mi jest tak wygodniej bo nie lubie 1 nog robic ; )
1. Wyciskanie sztangi na glowy 3x 10,8,6 40kg - 45kg , 50kg
2. wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 3x 10,8,6 30kg , 35kg , 40kg
3. Podnoszenie rak do przodu stojac hantelkiem raz jedna reka raz 2 na przemian. 3x 10,8,6 7kg , 7kg , 9kg
4. spuszczanie sztangi z palcow ( przedramie ) 10,10,8,6 15kg - 20kg , 25kg.
5. wyciskanie na suwnicy 10,10,8,6 150kg - 150kg - 200kg - 225kg
6. przysiady na maszynie 10,8,6 50kg , 60kg , 65kg
7. Prostowanie nog siedzac na maszynie 10,8,6 obciazenie 5-6-6kostka.
8. Uginanie nogo do tylu lezac 10,8,6 obciazenie 5-6-7 kostka
+ brzuszek.
Prosze mi powiedziec czy jest to dobrze dobry plan na mase sam go ukladalem. Chcialbym dodac ze od kad cwicze widze postepy reka mi urosla 3cm w ciagu tych 3 miesiecy i przytylem jakies 5kg-6kg. Naleze do ekto nie lapie duzo tluszczu aa nie odmawiam sobie wg czekolady itd... Jedynie troszeczke mam na brzuszku i mi to przyslania miesnie ale gorne miesnie brzucha widac gorzej z tymi dolnymi znacie moze jakies dobre cwiczenia na wyrobienie tych dolnych miesni brzucha ? ...
Pozdrawiam Daniel.