Dokladnie, wcześniej leciał ryż + wafle i dżem ogólnie ze zjedzeniem nie było problemu, tylko byłem maks pełny, nawet źle się zasypiało. Jednak tym kleikiem można sporo objętość zmniejszyć, szkoda tylko, że u Nas taki drogi... Nie wiem jakiej firmy kleiku ryżowego używasz, ale swojego czasu melvit miał dostępny w opakowaniach po 300g za 2.60-2.80 [...]
17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]
Z tego co pamiętam Twój staż na siłowni nie jest długi... na początek naprawdę nie trzeba się katować taką objętością, bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już [...]
Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]
ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw :-)
[...] o wiele mniejszy patrzac na stare filmiki z cwiczen. Masa idzie strasznie powoli mimo tego ze wp*****lam jak wół i wszystko byłoby fajnie jakbym wpadał czysty miesien ale podlewa i tak wiec o hvj tu chodzi?%-) Ogranicze objetosc dorzuce troche kg kosztem techniki i trzeba powoli progresowac bo innego wyjscia nie widze zeby wszystko odrobic.
aha kumam, faktycznie coś przypomniałem sobie, że pisałeś o tym, że chcesz postawić na wielostawy i mniejsza objętość chyba :-)) no oby Ci wyszło na plus ! A są jakieś w miarę aktualne foty sylwetki gdzieś ?
Dzisiaj robię drugi dzień nietreningowy z rzędu, miałem odpocząć w czwartek i piątek, ale tak mi bardziej pasuje :-) W zasadzie to szczerze nie pamietam, kiedy miałem dwa dni off, możliwe ze jakoś w październiku/listopadzie, a od tamtej pory trenuje 5x, praktycznie cały czas na wysokich obrotach. Wydaje mi się, że potrzebuje lekkiego odpoczynku [...]
Na gh powyżej 90 zazwyczaj, ale też nie biegam glukometrem, 4tyg po zaowdach z krwi miałem 98. Na gh zawsze jest wyższy a ja nigdy nie miałem mega nisko. Tetaz od 2 tyg dodałem Berberyne bo wcześniej nie używalem, więc w jakiś dzień porobię pomiary kilka razy w ciągu dnia i zobaczę czy coś się poprawiło. Aaaa i jeszcze miałem napisać wcześniej że [...]
tutaj miałem dowolność czy wlasnie progresowac ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie [...]
[...] gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta umozliwia mi idealna kontrole tempa. [...]
Niestety, bolesnie zdaje sobie sprawe ze to moja wina.. wystarczy spojrzec na dwie przerwsze przyczyny z definicji: Przyczyny zapalenia ścięgna achillesa: 1. Przeciążenie. Zbyt duża objętość treningów, zbyt wcześnie to najbardziej powszechna przyczyna. 2. Bieganie pod górę oznacza, że ścięgno achillesa musi się rozciągnąć ponad normę przy każdym [...]
Ale konkrety potrzebuje. Jaka forma treningu, jakie ciezary (jesli wystepuja) jaka objetosc treningu, instensywnosc. Czy zachowane sa podstawowe zasady (rozgrzewka itd.). Oczywiscie nie ma jednej odpowiedzi, to wszystko bedzie zalezalo od danego przypadku. Efekt bedzie osobniczo zmienny. Czyli Kaziu inaczej zareaguje niz Tomuś.
Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]