objetosc

Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]

hando1 - ja chyba nie bardzo rozumiem pojęcia których używasz, możliweże inaczje je deifniuję. Co to bowiem znaczy, "przy prawidłowej kalorycznosci"? Przy neutralnym bilansie bez nadwyżki i deficytu? Jeśli tak to nie ma takiego oficjalnego zalecenia (patrzac na rekomendacji instytucji zajmujących się tworzeniem rekomendacji dla sportowców) by [...]

Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

Witam ponownie ! 04.12.2014 - plecy 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4-5s x 12p 2. Wiosłowanie T-bar 4s x 10p + regres 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p 4. Maszyna typu hammer na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo [...]

Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 01.09.19r. Ok. 70minut Wl 8x40 8x65 6x77,5 6x90 5x97,5 5x97,5 4x105 4x105 Trzymanie sztangi 20sekund 135 135 Podciaganie podchwyt + push press zza karku 6 +5x45 4x5kg +5x55 4x10kg +5x65 3x14kg +5x75 6 +5x85 7 +3x95 Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) + herkulesy 10x80 + 10x15 [...]

Bzyku ładne mc na dwójki, dobrze wykonane, przysiady też całkiem dobrze. Co do głębokości to indywidualna kwestia, jeśli będziesz chciał położyć większy nacisk na górne części czwórek wtedy możesz siadać głębiej, niemal dotykając pupą ziemi, z tym że do pracy włączą się też pośladki. Widzę,że jednak nie skusiłeś się na 2/3 ruchu w górę?? Co do [...]

REDUKCJA po "tygodniu"14", start 12.01.2019 KONIEC: 19.04.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 koniec: 80,6kg/ramie 40,6/udo 60,5/pas 80 ah, człowiek jednak myślał, że podmasowany na koniec masy, a tu ulaństwo wyszło %-). Teraz już jestem w nie w swoich rękach - i tylko mogę żałować, że tak późno. Jednak najszybsza wiedza, to ta [...]

---------------------------------------------------------- PIĄTEK I SOBOTA BLOK3- tydzień 7, ETAP 1: DELOAD (devolume) waga: 95.0kg cardio: 20min trening: Pt: Pull Sob: PUSH Pull jeszcze z wysoką objętością, udało się zrobić hantlami 48kg 13pow wiosłowania na ławce! Czyli 1rep i po 1kg na hantel więcej. Push dzisiaj z rana, objętość obcięta o [...]

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

niezła dieta z tym ze pytanie czy ludzik wytrzyma takie ilosci pozywienia ja jestem w stanie jesc w ten sposób jakies 5 -6 tygodni potem odpuszczam i zmniejszam objetosc dajac w ten sposób odpoczac jelitom ktore niestety mam dosc wrazliwe Oczywiscie Sog

Żadne garnki i gotowanie. Już objaśniam, w czajniku gotujesz wodę, odlewasz 250gr i od razu do tej gorącej sypiesz powoli 100gr manny jednocześnie cały czas mieszając. Po ok. 1 minucie już jest gotowa papka. Po zjedzeniu od razu zalej woda i łatwo się myje. Spoko objętość jest też z płatków jaglanych. 100gr, wody na oko tyle co je ledwo przykry je [...]

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]

Nie no zdaję sobie z tego sprawę że dalej odstają i pewnie będą odstawały ale wiecie co jakoś już nawet nie chce mi się dołować tym faktem ;p I tak materiałem na topkę nie jestem więc po co mam się tym przejmować :) Cieszy mnie fakt że dalej coś tam rosnę, robię to co lubię i tyle. Oczywiście żeby ktoś mnie źle nie zrozumiał, ja chce je poprawić [...]

Artur, na luzie :p ale w sumie nikt sie do niej nigdy nie dowalil że na zdjeciach dostają od reszty. Tak szczerze to robie je raz w tygodniu tylko ale do odcięcia :) Przemek no coś Ty :D to chyba nie byłbym sobą jakbym tak napisał nie ma takiej opcji :) a co do tych rąk to priorytet na nie zostanie, tylko nie wiem czy nie zmniejsze w dniu [...]

Ja sprawdzę po swojemu, wszystko sobie skrupulatnie zapisuje co do szamy, cardio i treningów to mnie znacie że tutaj nie ma żadnego bałaganu. Są wytyczne to się ich trzymam w 100% i nie ma to tamto. Tabelki mam, wagę sprawdzam codziennie bo to taki mój nawyk już, trenuje zawsze praktycznie w te same dni. no chyba że jest mus żeby coś przełożyć [...]

Ja od zawsze w sumie dużą objętość miałem ;) Ogolnie od zawsze lubiłem sie zjechać na treningu, nie bylo i nie ma u mnie planowania objetosci intensywności czy progresu silowego jakiegos zaplanowanego z góry. Zwyczajnie jade cwiczenie na maksa i za tydzień chce cos dołożyć albo 2,5kg albo powtórzeń. Czesto nie wychodzi ale w sumie na przestrzeni [...]

Te nogi są dość suche, widać, że właśnie trzymają wodę od zmęczenia ale mino wszystko objętość też trzymają i to spory plus, bo mocno się wyróżniają.

Tak tak, ułożyłem i podesłałem Adamowi do wglądu i dostałem zielone światło na niego :D więc działam :D W sumie to od poniedziałku nim trenuje Legs Push Pull Klatka lekko + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień [...]

Trochę żeby odbić już od głównego tematu - z czym dokładnie się nie zgadzasz jeśli chodzi o trening Dawida? Widziałem, że mnie zacytowałeś, ale nie wchodziłem i dziś jednak nie wytrzymałem, dobrze że nie w temacie kroczków %-) Nie zgadzam się z intencjonalnym spowalnianiem ruchu, co nie ma żadnego wpływu na hipertrofię. Czas pod napięciem nie [...]