[...] jak miałes i dalej tak : -Unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie 15-12-10 (90 sek przerwy miedzy seriami ) -Unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej 45st z suplinacja nadgarstka 3 serie po 10 (90 sek przerwy) -Unoszenie hantla o kolano 3 serie po 12 (60 sek przerwy) Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 [...]
w zależności od wagi i wzrostu nie znalazłem,choć jest to gdzies opisane w jakimś poście.Ale tutaj masz wymiary jakie powinieneś mieć przy danym obodzie nadgarstka.Po prawej stronie na dole wpisjesz jego grubośc i wyskakują ci inne wymiary http://www.trec.com.pl/index_e.php pzdr
[...] Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona. Poniedziałek (głównie klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 seri po 15x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7 seri po 30x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 seri po 20x -ROZPIĘTKI ZE [...]
O Słuszne podejście. Jeżeli źle chwytasz, to nie dziwne, że sztanga wyłamuje łapy. Zalecam robienie przedramienia celem wzmocnienia. Ja sam stosuję usztywnienie bardzo rzadko, tylko przy najcięższych seriach. Ciągłe usztywnianie spowoduje osłabienie nadgarstka i z czasem bez tego nie będziesz w stanie w ogóle ćwiczyć.
[...] tak kulke!! np wez ja i przesun o dywan szybko tak aby kulka sie obracal chwyc szybko do reki i krec nadgarstkiem szybko !! musisz robic okrezne ruchy!! kiedy kulka zacznie sie rozkrecac bedziesz czul duzyy opor w rece!! milej zabawy!! P.S. mi to wybuchlo w rece !! kulre rozwalilo wiec uwazaj i pamietaj o technice!! ruchy okrezne nadgarstka!!
3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce z oparciem (supinacja nadgarstka) 3x 12/10/8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 młotki na modlitewniku 3x "siódemki" jak można to usuńcie poprzedni post Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-28 23:00:37
zdjęli mi dzis gips z nadgarstka czy to normalne ze tak mocno boli i nie da sie wogole wyginac ani przekrecac dloni?? jak dlugo potrwa rozruszanie stawu? zlamalem kosc lodeczkowata i wyrostek rylcowaty kosci promieniowej a najmocniej boli o dziwo wyrostek kosci lokciowej aua:(
najlepsze: wycisk hantli na barki, na klatkę, na skosie, płasko, młotkowo i z suplimacją- wiosłowanie, uginanie w staniu sztangą łamaną, najgorsze: uginanie ramion na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka, wznosy ramion do przodu,
georgu powiedz mi prosze jak sie ma obwod nadgarstka do szansy rozbudowy klatki no i moze innych miesni ? Lepsze perspektywy sa przed tymi co maja duzy czy maly obwod? McKaken jestes chudy i masz 26 w nadgarstu ! dosc nietypowe 26 to przerciez bardzo duzo. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-31 10:52:08
[...] tylko złapiesz za niego i bedziesz uciskał wykonując bolesną dzwignię, Nie tylko dźwignię. Można też wykonać ucisk na nerw pośrodkowy, czyli: 7.wewnętrzna powierzchnia nadgarstka - kanał pomiędzy kościa łokciową i promieniową To aikidocka technika yonkyo. Wykonana poprawnie-jest BARDZO bolesna i ma ciekawe skutki-gdy raz przyoporowałem [...]
Również robiłem tę supinację i pronację nadgarstka w oparciu o ławeczkę hantelkiem na łokieć tenisisty, ale tego bym raczej nie zaliczył do treningu przedramienia. Osobiście polecam wspomniany wcześniej zwis na drążku. Całkiem przydatne ćwiczenie wzmacniania przedramienia i siły chwytu przydatnej między innymi w martwym ciągu. Poza tym, polecam [...]