nadgarstka

Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE RAMION [...]

czy nalezy rehabilitować natychmiast po zdjęciu gipsu, jest jeszcze opuchnięta i boląca.gips miałam przez 5 tygodni. złamanie byłó powyżej nadgarstka ok 5 cm i wyskoczenie nadgarstka.nie jestem z tej miejscowości gdzie to się stało więc nie rozpoczęłam dalszego leczenia gdyż chcę najpierw wrócić do siebie do swojego miejsca zamieszkania ale [...]

Mam pytanie.Jakie są ćwiczenia na mięśnie zginacze palców i nadgarstka? Abstrachując od ogólnego treningu siłowego, chciałbym trochę czasu poświęcić właśnie tym mięśniom.Chodzi mi raczej o wzmocnienie siły i wytrzymałości - potrzebuje silnych paluchów i mocnego, wytrzymałego na wymachiwanie nadgarstka - do gry na gitarze. Czasami muszę przestać [...]

Witam. Proszę o poprawę planu treningowego. Poniedziałek i piątek: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - uginanie francuskie sztangi - uginanie hantli z supinacja nadgarstka - wznosy barków ze sztangą - wznosy hantlami na boki - uginanie nadgarstka z hantlom Środa: - rozpiętki na ławeczce płaskiej - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

Jakie jest najlepsze ćwiczenie na pogrubienie nadgarstka? Jaki obwód nadgarstka macie? Ja mam 19 cm, ale wiem,ze są osoby, które mają grubo ponad 20 cm.

[...] uginania ramienia, natomiast wysiłek pozostałych dwóch można akcentować przez obracanie nadgarstkiem. Kiedy uginasz ramię i kąt w łokciu osiąga wartość 90 stopni obrót nadgarstka na zewnątrz (palce dłoni skierowane do góry) zwiększa aktywność bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do góry) wzrasta praca [...]

[...] poziomej 4 serie po 20 4. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 20 BICEPSY 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 4 serie po 20 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem do połowy 4 serie po 20 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s III S U P L E M E N T Y POSIADAM: - Fitness Authority Xtreme Detonator (840g) - HI-TEC Tribulus Terrestris (80 kaps.) - [...]

[...] : brzuch , ramiona - 50/40/35 brzuszków - 20/15/10 podnoszenie nug leżąc - 30/25/20 skłony boczne - 12,10,8 fancuskie wyciskanie - 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka - 15,12,10 podnoszenie hantla z chwytem młotkowym - 20,18,15 uginanie nadgarstka z hantlami Wtorek , piatek : plecy , nogi - 20/18/15 przysiady z hantlami w [...]

[...] Wioslowanie nachwytem 6-10TS + 10-12TS Szrugsy przodem - 2x max SRODA Biceps - Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami z suplimacja 20-30 * Przedramie - Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu 20-30TS Lydki - Wspiecia na palcach na maszynie stojac 10-15TS Dwuglowe - Uginanie podudz na maszynie lezac 15-30 * Czworoglowe - [...]

[...] Wstawanie na palce stojąc przysiady w rozkroku BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek w opladzie tulowia Unoszenie sztangielek na boki PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstka z sztangą Uginanie nadgarstka z hantelką Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń PLECY wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia skłony ze sztangą na karku [...]

[...] pon-uda, łydki, bary, przedramiona, uda- przysiady przysiady wykroczne łydki- 2x jakieś wspięcia bary- wyc z klatki unoszenie w bok -//- w opadzie przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt śr-klata, triceps, łydki klata- wyciskanie poziomo wyciskanie w skosie(chyba 30 stopni) przenoszenie/rozpiętki leżąc tric wyc francuskie siedząc [...]

[...] + bic podciaganie na drazku podchwytem 4s max wioslowanie 3s 12 10 8 podciaganie konca sztangi 3s 8 10 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12 10 8 uginanie z supinacja nadgarstka 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne 5 dzien brzuch + barki + nogi spiecia brzucha w lezeniu z nogami w [...]

[...] zaczynam swoją przygodę na siłowni i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na mój plan. Poniedziałek: 1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, suplimacją nadgarstka" 2. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ,uchwyt młotkowy" 3. " Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie" Wtorek: 1. "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie sroda: podciaganie sie na drazku z obciazeniem [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

[...] 10,10,10,10 4.Kaptury - 3x 30,25,25 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX sobota- Nogi+barki+klata Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. [...]

[...] zabiegu wsadzono mi reke w gips ktory moge zdejmowac i po 4tyg nakazano poczatkowa rehabilitacje. Zaczalem rehabilitowac reke tzn. wsadzanie reki do wody z lodem, Skrecanie nadgarstka, wyprost i zgiecie reki. Problem polega na tym ze po zdjeciu gipsu nie mam pelnego zakresu ruchu. Nie wyprostuje jak i nie zegne reki do konca, w dodatku nie moge [...]

[...] karku (tzw. dzień dobry) - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków [...]

Witam Jestem po kontuzji nadgarstka i potrzebuje szczegułowe zdjecie z opisem budowy nadgarstka Za pomoc oczywiscie sogi nie pytajcie sie poco