[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia z hantla w podparciu o kolano 3x - Uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka 3x Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 4x - Prostowanie ramion na wyciagu z sznurem 3x - Pompki w podparciu o lawke tylem 3x Środa - Plecy - Podciąganie się na [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
ciezko bedzie nie obciazac nadgarstka - bo jest to prawie niemozliwe przy wiekszosci cwiczen, jezeli jest to bol ktory wystepuje np. TYLKO przy uginaniu ramion ze sztanga prostą na bica - to zmien na łamaną powinno chociaz czesciowo pomóc, jezeli jednak boli ciagle to jakas masc, usztywnienie bandazem na 2-3 dni jak nie przejdzie dluzszy [...]
Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] no i trzeba uważać na kontuzje a o to nie jest trudno bez odpowiedniego trenera który wytłumaczy/poprawi podstawy - mam namyśli coś w stylu brak rozgrzewki, naciągnięcie tego czy owego czy skręcenie nadgarstka, kostki itp. Więc lepiej odżałować tę stówkę na miesiąc (pozbierać puszki/złom/butelki) i przejść się na trening z prawdziwego zdarzenia.
[...] dobrze wyjaśnię, i takie wyjaśnienie może się w realu nie sprawdzić, na ju jitsu ćwiczymy to tak że koleś obejmuje Cię jedną ręką z tyłu i dusi, zakładając że robi to prawą ręką, chwytasz lewą ręką w okolice nadgarstka, prawą okolice łokcia i rzucasz przez biodro (i leci nawet 2x większy chłop), trochę dziwne to wyjaśnienie ale lepiej nie umiem
[...] pasowałoby podmasować i dopiero redukcja. O diecie poczytaj w podwieszonych tematach w dziale odżywianie, trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Z czego strzelasz? ja pykam PPN i PDW kiedyś, nawet na mistrzostwa polski sie załapałem raz %-) Jak pistolet to można pomyśleć o jakimś wzmocnieniu nadgarstka i naramiennych.
Nie ćwiczę aż tyle brzucha ale robię różnorodne ćwiczenia i nie spieszę się z tym ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie [...]
[...] sa inne tablice. najlepiej jakbys zrobil sobie chociaz taka prowizoryczna tablice z desek, i oczywiscie patrz sie na obrecz ale w srodku i to rzeczywiscie dziala, zostawiaj reke po rzucie zawsze tak samo i wtedy skutecznosc sie poprawi, pamietaj jak rzucasz to palce musza "zlapac" obrecz, czyli nie zostawiaj nadgarstka w roznych pozycjach.
[...] technicznie. Jedyne co tak naprawde moge ci powiedzieć to to, że ustawiasz się bokiem do kosza (zwróć uwagę na stopy, w którą stronę są ustawione a w którą stonę rzucasz). Staraj się zawsze ustawić przodem do rzutu (stopy także). Pamiętaj o koordynacji pracy rąk i nóg i o tym, że podstawową pracą jest praca nadgarstka (ta osławiona rotacja).
[...] EDIT: chojowo trzymam prawą łape to chodziło ci wlasnie oto, ze wyrzucam z całej ręki (chociaz tak na prawde to wyrzucam z palców, czy o co ?) pamiętam o łokciu, o rzucie z nadgarstka, o tym, ze palce mają nadac rotacje wsteczną, tylko poprostu nie wyskakuje prze oddawaniu rzutów i chyba nie mam dobrej pracy uginania nog przy zucie. Zmieniony [...]
[...] do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12 Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12 Biceps ok Czwartek Bary: [...]