nadgarstka

[...] niby co pokazał wg ciebie? Miał próbe americany, czyli klucza na rekę, czy jak inni to nazywają, ale zabrał się do tego tak, że nawet mojej babci by nie poddał. Nie chwycił nadgarstka Monsona, co uniemożliwiało raczej wykonanie chwytu. Potem miał jeszcze próbę trójkatnego duszenia nogami. Nie zapiął go dobrze jednak, bowiem nogi skrzyżował na [...]

[...] siedzac 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -podciaganie wzdluz tulowia 12/12 PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka z suplinacja nadgarstka stojąc 12/12/10 -uginanie ramienia ze sztanga prosta na modlitewniku 12/10/8 -ugnianie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 10/10/10 plecy -sciaganie linki [...]

[...] ławka 3s 15 - 20 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami (młotki) 3s 10 - 12 -Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 Piątek: Nogi i Barki 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc 3s 10/10/8 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 4. [...]

[...] na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 podciaganie szeroko 3s do oporu wiosło hantlą 3s 12 10 8 prog Mc 3 s 12 10 10 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 mlotki z supinacja nadgarstka 3s 12 10 12-10-10 np 10kg-12kg-12kg to na kolanie i ogolnie tak stosuje ciezary co ty na to i na ten plan robie go juz 2 tydz

[...] kg na barki, żeby się przekonać czy przy takim ciężarze będzie ok i nie było problemu. I tak jak pisałem, byłem u trzech różnych lekarzy, akurat nie z powodu obojczyka ale nadgarstka który połamałem dużo gorzej ale pytałem też o obojczyk, powiedzieli ,że nie widzą przeciwwskazań. Poza tym zauważyłem ,że im więcej ćwiczę tym mniej mi ten [...]

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dabu PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] masz zachowana pełna ruchomość w stawie to przed każdym treningiem dobrze porozgrzewaj nadgarstek np:przed rozciąganiem pomocz nadgarstek w ciepłej wodzie , zrób kompres z ciepłego okładu i po tym porozciągaj staw. Są specjalne rękawice do ćwiczeń ze stabilizacja nadgarstka. Ewentualnie możesz zakładać taka opaskę usztywniającą na nadgarstek.

[...] w leżeniu na brzuchu Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Tygrys mam już plan FBW ulżyło ?:) będę z nim zaczynał od poniedziałku :) jakieś zmiany w nim czy coś ? plan 3-dniowy

musisz popracowac nad siła nadgarstka

Tydzień to nie aż tak długo, zawsze możesz porobić jakieś ćwiczenia cardio. Jednak nie trenuj jak nie będziesz czuł się na siłach, żeby nie przeciążać zbolałego nadgarstka.

[...] z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok ZAMIAST TEGO BYM DAŁ PODNOSZENIE POD BRODĘ III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie nadgarstka podchwytem Nogi: I 20/20/20/20 przysiady TU DAJ PROGRESJE II 10/10/10 wypychanie na suwnicy J/W III 15/15/15 wspięcia na palce OK IV 15/15/15 uginanie nóg w [...]

Nogi: -"NOŻYCE" -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bary: -Arnoldki [...]

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] ogranicza się do schorzeń tkanki łącznej, ale znaczna poprawa bądź całkowite wyleczenie jest normą nawet w takich schorzeniach, jak toczeń układowy, astma, zespół cieśni nadgarstka, RZS a przede wszystkim "nieuleczalna" twardzina która cofa się całkowicie po zastosowaniu bliźniaczego DMSO - regeneruje naczynia krwionośne - jest [...]

[...] sztangielek stojąc 10/15/10/15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10/10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 15/15/15/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] Przysiady lekko (sztanga na plechach): 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x110; 5x120; 5x127 Wiosłowanie: 10x67; 10x77; 10x85; 10x90; 8x95 Zginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka): 12x12; 7x20; seria z drop setem 7x20 4x12 4x10 - dziś robiłem troche inaczaej niz zwykle ze względu ze nie byłem u siebie na siłowni i byl przeskok hantli z 12 [...]

[...] mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (6, 5, 4) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją nadgarstka (6, 5, 4) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2x 12) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2x 12) Suple - kretka chyba najlepsza - do działu [...]

Pon klatka-skos 3s barki-sztanga z za glowy 2s triceps-pompki na poręczach 2s plecy- wiosłowanie sztangą 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]